Sabemos lo difícil que puede llegar
a ser salir de una depresión, por eso desde Diario Femenino estamos
buscando cualquier recurso que nos ayude a sentirnos mejor, con más fuerza, con
más ganas y a ser más felices. Las personas que empiezan a practicar Yoga nos hablan de sus beneficios
sobre la salud física y mental.
Así que vamos a añadir el Yoga a esa
lista de terapias alternativas para
superar la depresión, como ya lo hemos hecho antes con el Reiki o la Acupuntura. Porque cualquier aliado es bien recibido en nuestra
lucha contra la depresión, te descubrimos lo que el Yoga puede hacer por tu
bienestar.
Qué es el
Yoga
El Yoga es una disciplina que, como
todas las terapias alternativas llegadas de oriente, busca el equilibrio entre cuerpo y mente,
por lo que seguimos hablando de energía,
de energía bloqueada y de enfermedades. Meditación y respiración son
conceptos
ligados a la práctica del Yoga, pero su desconocimiento no debe hacernos caer
en los prejuicios.
Mediante los ejercicios de respiración y
los ejercicios posturales, el Yoga busca ese equilibrio que a veces parece tan
difícil de conseguir. No creas que no vas a poder
practicar Yoga porque no eres
flexible o porque no estás acostumbrada a hacer ejercicio. Se trata de una
disciplina para la que no se requiere mucho esfuerzo físico, pero sí constancia y en la que el cuerpo va
adaptándose poco a poco a las diferentes posturas.
En cualquier caso, cuando hablamos
de Yoga, hablamos de bienestar general, de calidad de vida y de sosiego, algo que no se nos ocurriría
rechazar en ningún momento de nuestra vida. Aunque como siempre que hablamos de
terapias alternativas, conviene iniciarse en la práctica del Yoga de la mano de
un profesional para poder obtener todos sus beneficios.
Yoga para la
depresión
Psicólogos y
médicos están de acuerdo en la conveniencia de combinar el tratamiento farmacológico y
psicológico para la depresión con otras opciones que nos ayuden a mejorar
nuestro estado de ánimo en
general. Y el Yoga se presenta como esa terapia eficaz que nos ayuda a
restablecer el equilibrio, a utilizar la energía de forma productiva y a
relajarnos.
El Yoga es un recurso muy eficaz,
especialmente, para prevenir los estados depresivos, ya que su práctica se
dirige a entender el mundo de una manera diferente, con más fuerza para afrontar cualquier
problema. Pero también es muy útil para aliviar los diferentes síntomas de la depresión, así como
para tratar el origen o la causa de esa depresión.
Las diferentes posturas del Yoga pueden ayudarnos a
superar aspectos concretos de la depresión, como la fatiga, el insomnio, la
desgana, la frustración o incluso la falta de autoestima. Y
además no interfiere para nada en otros tratamientos para la depresión.
¿CUÁL
ES EL PRIMER PASO?
El
compromiso con una práctica personal nos ayuda a liberarnos de la jornada
retorcida de pensamientos, sentimientos, deseos, conflictos, distracciones y
los patrones de comportamiento habitual y disfuncionales que disipan nuestra
energía y nos mantienen encerrados en la depresión, dice Kraftsow.
Desarrollar
una práctica integrada para purificar la memoria y traer las impresiones
inconscientes e impulsos que nos llevan hasta el nivel de la mente consciente.
Cuando podemos ver nuestros patrones claramente, sentirlos, experimentarlos
como mutables y transitorios, estamos dando el primer paso para liberarnos de
su influencia.
Esto
abarca mucho más de lo que normalmente experimentamos haciendo las asanas en
nuestra estera de yoga. Esta práctica integrada incluye todo lo que hacemos
para cuidar de nosotros mismos: tomar caminatas en la naturaleza, prestar
servicio desinteresado, conectarse con amigos, incluso ir a trabajar o limpiar
la casa.
Purificar
la memoria no significa desarrollar amnesia selectiva. Significa que aprendemos
a ver las cosas como son, sin reaccionar a ellas o percibiéndolas como el
enemigo.
Una
práctica integrada, en la cual la respiración, el sonido, el significado y el
sentimiento están vinculados a través de asanas, pranayama y meditación, puede
ayudarte a aprovechar y dirigir toda tu energía hacia una transformación
profunda y duradera en todos los niveles de tu ser.
Cuáles
son las asanas y técnicas de Pranayama más adecuadas en una sesión de yoga para
ayudar a superar la depresión:
Ejercicios de respiración para relajarte y controlar los síntomas de ansiedad y depresión
Técnicas de respiración abdominal
Cómo se hace: con una mano en el pecho y otra en la panza, inhala
profundamente por la nariz, asegurandote que el diafragma (no el pecho)
se infle con aire suficiente para crear un ensanchamiento de los
pulmones. El objetivo: de 6 a 10 respiraciones lentas por minuto, por 10
minutos todos los días para experimentar reducción inmediata de la
presión cardíaca y sanguínea, dice la Dra. McConnell, especialista en respiración. Haz este ejercicio durante 6 o 10 semanas y los beneficios pueden mantenerse por más tiempo.
RESPIRACIÓN COMPLETA
La respiración completa, también llamada respiración yóguica (es un
ejercicio clásico del yoga), se realiza unificando las tres
respiraciones anteriores: abdominal, torácica y clavicular. Es evidente
que este ejercicio busca aprovechar toda nuestra capacidad pulmonar.
Es un ejercicio que más allá de una relajación y una magnífica
oxigenación, lo que proporciona es un entrenamiento en el “autocontrol”,
pues voluntariamente dirigimos todo el proceso. Aporta serenidad,
claridad y concentración. Es estupendo a todos niveles: tanto en lo
físico, como en lo emocional y en lo mental.
