Ola de Calor, Primeros Auxilios: Golpe de Calor. Tips importantes

                       

¿Cómo afecta el calor al sistema cardiovascular?² 

Cuando la temperatura ambiental es alta, las arterias se dilatan y sudamos para reducir la temperatura corporal, lo cual comporta que el organismo pierda agua. La deshidratación causada por la pérdida de líquidos y la vasodilatación del sistema arterial se refleja en el torrente sanguíneo, causando un enlentecimiento de la circulación sanguínea. 

Las personas que padecen patologías cardiovasculares se ven especialmente afectadas por el calor. Durante las olas de calor, las enfermedades cardiovasculares se convierten en una de las principales causas de muerte ya que: 

• La posibilidad de deshidratación es mayor. 
• Los mecanismos que regulan la temperatura del organismo pueden alterarse.
• La presión arterial disminuye, lo que incrementa la posibilidad de sufrir un mareo o síncope. 
• La concentración de hematíes (glóbulos rojos) en la sangre aumenta debido a la deshidratación, lo cual favorece el desarrollo de un accidente tromboembólico. 

Medidas preventivas para cuidar la salud cardiovascular en verano²

Una correcta hidratación nos ayuda a prevenir el impacto del calor. Para ello, es recomendable beber agua con frecuencia durante el día (siempre y cuando no exista una recomendación de restricción hídrica), incluso cuando no se tiene sensación de sed, como ocurre a menudo en las personas mayores.

Además, es importante:  

• Evitar la exposición al sol durante las horas centrales del día (entre las 12 y las 16 h).
• Usar ropa ligera y preferiblemente de algodón para favorecer la transpiración.
• Cubrirse la cabeza con una gorra o un sombrero. 
• Evitar el consumo de alcohol, ya que este altera la regulación de la temperatura corporal y motiva la deshidratación. 
• Mantener una alimentación saludable y limitar el consumo de sal, grasas y azúcares. 
• No practicar ejercicio físico en las horas de más calor.  
• Consultar al médico en caso de estar tomando diuréticos. 

Recuerda que, si notas un empeoramiento de tu situación basal o nuevos síntomas, es importante y preciso acudir, sin demorar el momento, a un centro sanitario para valoración.

 

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Toby Keith - No dejes entrar al viejo

                             

¡No dejo entrar al viejo!

Esta es la respuesta que le dio el admirado y nonagenario actor Clint Eastwood al cantante de country Toby Keith, cuando este le preguntó que cual era su secreto para seguir activo y brillante a su edad.

Cuando me levanto todos los días no dejo entrar al viejo. Mi secreto es el mismo desde 1959: mantenerme ocupado. Nunca dejo que el viejo entre en casa. He tenido que sacarlo a rastras porque el tipo ya estaba cómodamente instalado, dándome el coñazo a todas horas, sin dejarme espacio para otra cosa que no sea la nostalgia. Hay que mantenerse activo, vivo, feliz, fuerte, capaz.

Está en nosotros, en nuestra inteligencia, actitud y mentalidad. Somos jóvenes con independencia. Hay que aprender a luchar por no dejar "entrar al viejo".

Ese viejo que nos aguarda apostado y cansado a la orilla del camino para desanimarnos.

No dejo entrar al espíritu viejo, al criticón, hostil, envidioso, a ese ser que escudriña en nuestro pasado para anudarnos de quejas y remotas angustias, y de traumas revividos o de olas de dolor.

Hay que darle la espalda al viejo murmurador, lleno de rabia y quejas, de falta de valor, que se niega a si mismo que la vejez puede ser creativa, decidida, llena de luz y de protección.

Envejecer puede ser agradable, e incluso divertido, si sabes cómo emplear el tiempo, si estas satisfecho de lo que has logrado y si sigues conservando la ilusión, añade Clint Eastwood, una leyenda que lleva diez candidaturas al Oscar, de las que ha ganado cuatro estatuillas. Todas ellas después de haber cruzado el umbral de los sesenta. A eso se le llama "no dejar entrar al viejo a casa".

Estas palabras calaron tan hondo en el cantante de country Toby Keith, que lo inspiraron a componer la canción "Don't leth the old main in". (No dejes entrar al viejo), dedicado al legendario actor. 

Clint Eastwood es un ejemplo de que la edad no es un obstáculo para seguir haciendo lo que uno ama. A sus 93 años, sigue dirigiendo y protagonizando películas, jugando al golf y disfrutando de la vida. Su secreto es simple: No dejar entrar al viejo. Con esta frase, el actor y director resume su actitud ante el paso del tiempo: no rendirse, no acomodarse, no perder la ilusión. No dejar que el viejo que llevamos dentro nos quite las ganas de vivir, de aprender, de crear, de soñar. 

               

 

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🧠👃🏼 INSPIRAR POR LA NARIZ ES TOMAR EL ALIENTO DE LA VIDA- NAZARETH CASTELLANOS.

                               

Respirar es la función más básica del ser humano. La vida empieza con nuestra primera inhalación y termina con nuestra última exhalación. Podemos sobrevivir sin comida ni agua por muchos días, pero sin la respiración no podríamos vivir ni tan sólo por unos cuantos minutos. Respirar es vital. Por ello, el sistema de respiración del yoga nos entrena para tener conciencia de la fluidez de la respiración.

Nacemos, vivimos y morimos y durante este proceso pensamos en muchas cosas que nos afectan: el estrés, lo que comemos, lo que bebemos, los medicamentos que tomamos, la contaminación…. y muchos otros temas que intentamos cambiar para mejorar nuestra vida. Y entre todos estos pensamientos que tenemos ¿cuántas veces pensamos en la calidad de nuestra respiración? Seguramente si eres asmático o tienes alguna otra dolencia pulmonar lo harás muy a menudo, pero ¿y los demás? Quizás cuando vamos al bosque o a la montaña y decimos: “¡Qué gusto! Aire puro” y ya está. No pensamos más en ello. Y cometemos un gran error. Podemos vivir una vida con alimentación sana, bebidas saludables, libre de productos químicos nocivos…. pero si no respiramos, todo lo anterior no sirve de nada.

Así de fácil es saber la importancia que tiene la respiración en nuestra vida y por lo tanto en el yoga. La respiración es la forma principal de aporte de energía (prana) a nuestro cuerpo. Cada vez que inhalas llenas tu cuerpo de oxígeno que permite que tus células sigan vivas, hasta ahí todos somos conscientes, pero pasamos por alto que nuestra respiración está vinculada también a nuestra mente y por tanto a nuestro estado de ánimo. Igual que comer deprisa cualquier cosa no sienta igual que comer tranquilamente un producto orgánico y cocinado con cariño, respirar de cualquier manera no es lo mismo que respirar con conciencia y calidad. Pero nosotros nos conformamos. Vamos por la vida respirando sólo a medias, deprisa cuando estamos nerviosos o agitados, despacio cuando dormimos, aguantando la respiración de cualquier manera cuando nos asustamos o estamos tensos, dejando que el aire entre por la boca cuando corremos para coger el bus, etc, etc. Y aquí es donde entra el yoga. En yoga existen diferentes técnicas de respiración destinadas a:

• Fortalecer nuestro sistema respiratorio
• Aumentar nuestra capacidad de absorción de oxígeno
• A enseñarnos cómo respirar de forma adecuada para mantener el cuerpo en óptimas condiciones.

Esas mismas técnicas pueden controlar diferentes aspectos físicos, como por ejemplo la temperatura, el hambre o el ritmo del corazón, pero también pueden controlar otros aspectos más mentales como el nerviosismo, la ansiedad o las emociones destructivas. La forma en la que respiramos puede alterar lo que sentimos o cómo lo sentimos y por ello la respiración en yoga es muy importante, porque nos puede ayudar a calmar nuestra mente y nuestro cuerpo, de forma que pasamos de fijarnos en el exterior (qué hacen los demás, cómo estoy yo comparado con los demás, cómo está mi cuerpo…) a disfrutar plenamente del presente a través de una respiración consciente. Una respiración consciente nos ayuda a controlar todos esos pensamientos caóticos que viven en nuestra cabeza y a centrarlos en un solo punto: el aliento. Y cómo si se tratara de magia, cuando logramos centrar toda la atención en la respiración, los problemas se desvanecen, nuestros miedos desaparecen y sólo existen la tranquilidad, la dicha y la existencia.