LA COLUMNA VERTEBRAL
Soporte general de todo el
organismo, su buen estado es fundamental, no solamente desde el punto de vista
osteomuscular, sino también porque todos los órganos y vísceras dependen de un
buen funcionamiento de ella.
Las estructuras básicas son las
vértebras, separadas entre sí por los discos intervertebrales (sustancias de
tipo cartilaginoso), que posibilitan la movilidad entre ellas.
Movilizar, estimular, estirar,
incrementar la flexibilidad de todas estas estructuras (incluidas los
ligamentos anterior, posterior y los pequeños músculos que de forma oblicua
unen las vértebras (musculatura vertebral), favorece el funcionamiento de la
columna vertebral y por lo tanto del resto del organismo.
Los discos
intervertebrales. Cuando hay alguna alteración en
ellos y desaparecen, se juntan las vértebras unas con otras y se forma
una nueva
articulación de tipo degenerativo entre los huesos, que es la artrosis.
Cuando hay hernia de disco, de
desplazan, van perdiendo consistencia hasta que desaparecen. Causas; la edad,
falta de movilidad y en las mujeres a consecuencia de la osteoporosis.
A través del masaje por presión y
descompresión, que implica las posturas del Yoga, se logra mantener un buen
nivel de hidratación y evitar el envejecimiento y ruptura del disco y empeorar
la estática de la columna vertebral.
Las apófisis
espinosas (cara posterior de la columna). Protegen la
columna vertebral de las lesiones. Tienen distintas angulaciones, muy
inclinadas en la zona cervical y hacia abajo y se van poniendo planas hasta
llegar a la zona lumbar donde son casi completamente horizontales.
Los nervios.
Estirar las raíces nerviosas es bueno por implica una
mejor nivel de hidratación y elasticidad de la estructura mielínica que
envuelve y protege el nervio, y por lo tanto un mejor funcionamiento del
sistema nervioso.
La pérdida de la envoltura de la
mielina de las raíces nerviosas, produce lo que se conocen como “enfermedades
desmielinizantes”: la esclerosis en placas, la esclerosis lateral amiotrófica y
las coreas.
(FLEXIONES HACIA ADELANTE) FLEXION ANTERIOR
Estiramiento del ligamento vertebral posterior y de las raíces nerviosas
sensitivas que recorren la cara posterior de la columna vertebral. Se comprimen
los discos intervertebrales por la parte anterior y se abren por la parte
posterior.
La
apertura de las vértebras hace que los discos intervertebrales, que son de
materia esponjosa, se abran y se dilaten. Se mejora la sensibilidad del cuerpo.
Manteniendo los pies juntos se favorece el estiramiento del nervio ciático.
FLEXIÓN
POSTERIOR (FLEXIONES HACIA ATRÁS)
Estiramiento ligamento vertebral anterior y raíces nerviosas motoras,
compresión discos intervertebrales en su parte posterior y se abren por la
parte anterior.
Efecto muy profundo sobre la columna lumbar. Se ejerce presión sobre los
riñones.
En la
columna lumbar hay un conjunto de nervios que forman la cola de caballo, cuando
hay afecciones de la cola de caballo hay repercusiones sobre la sensibilidad y
motilidad de las piernas.
El nervio ciático sale de la columna
lumbar y regula la motilidad y la sensibilidad de las piernas. Manteniendo los
talones juntos se favorece el estiramiento de este nervio.
FLEXIÓN
ANTERIOR OBLICUA (HACIA ADELANTE)
Movilización del riñón contrario a
la pierna sobre la que se hace la flexión, aumentando el riego de sangre a los
riñones, fundamental para mantener el equilibrio de la tensión arterial,
evitando de esta manera que se incremente la enzima angiotensina-I, que tiene
como efecto secundario el aumento de la tensión arterial.
FLEXIÓN
LATERAL
Mejora la capacidad de dilatación del tórax, la capacidad respiratoria, por la
apertura y el estiramiento de la musculatura intercostal, los pequeños músculos
situados entre las costillas, que hacen que la caja torácica se dilate.
TORSIÓN
Estiramiento músculos que de forma oblicua unen las vértebras unas con otras
(musculatura paravertebral), responsable del mantenimiento de la estática de la
columna vertebral.
Favorece la hidratación de los discos intervertebrales.
Profundo masaje sobre todo el contenido abdominal.
POSTURAS DE INVERSION
POSTURAS DE TENSION MUSCULAR
POSTURAS DE EQUILIBRIO
Recomendado para instructores de yoga
