YOGA E INSOMNIO
Cuáles son sus causas?
Alcohol
el alcohol, contrario a lo que mucha gente piensa - no ayuda a dormir bien. Más
bien todo el contrario. Si toma demasiado alcohol por la noche, no solo dormirá
peor sino que corre el riesgo de mezclar resaca con cansancio el día siguiente.
Pesadillas
- el miedo a sufrir pesadillas recurrentes puede impedir que logre conciliar el
sueño.
Depresión
- las personas que sufren una depresión u otros trastornos psicológicos como
ataques de pánico ansiedad etc. pueden experimentar mayor dificultad para
dormir por la noche.
Motivos
familiares - hay bebés que no duermen por la
noche y a consecuencia sus padres tampoco. Y una vez que se ha logrado calmar
un bebé que llora por la noche, es frecuente que los padres tengan dificultad
en volver a dormirse.
VER BLOG: nomascolicoslactantes
Condiciones
y enfermedades - a veces sufren el insomnio las
personas que padecen condiciones tales como el asma, colon irritable,
impotencia, acné u otras alteraciones de la piel, caída del cabello, el apnea
del sueño , alergias, impotencia, obesidad, ansiedad, hipertensión etc. muchas
veces bien por los efectos físicos de su condición (dificultad de respirar o la
tos, picores, necesidad de acudir al cuarto de baño repetidas veces, dolor de
barriga....) o bien por los efectos psicológicos de la misma (nerviosismo,
preocupación, estrés..)
Cambios en la hora de dormir - el
jetlag o un trabajo en el que tiene que hacer distintos turnos y horarios
pueden provocar trastornos del sueño.
Medicinas
- Estimulantes, anfetaminas, diuréticos, pastillas
para adelgazar.... Varios tipos de medicina pueden provocar el insomnio como
efecto secundario. Antes de tomar medicamentos es importante leer sobre las
contraindicaciones y efectos secundarios.
Abuso
de sustancias - El abuso de sustancias como drogas,
alcohol, tabaco, cafeína, tranquilizantes etc.
Situaciones
de estrés - grandes cambios en su vida
doméstica o laboral, problemas financieros, la muerte de un ser querido...
Ruidos
externos - Si usted o su pareja suele roncar,
si hay ruidos de terceros en su casa durante la noche, si sus vecinos llevan un
horario distinto y se quedan hasta tarde viendo películas tipo el hijo de la
novia o si el camión de la basura pasa por su calle a las tres de la
madrugada... Todas estas situaciones pueden ser la fuente de su insomnio.
Otros causantes de
insomnio de la vida cotidiana pueden ser:
- Temor y preocupación que da como resultado ansiedad y
tensión.
- Comer o beber en exceso.
- Ver una película de terror o haber leído una novela tan emocionante como para
quitar el sueño.
- Las noticias malas o conmovedoras también pueden privar del sueño,
especialmente si fue al final del día.
Yoga para el insomnio
Hay muchas maneras en que el yoga
puede favorecer a una persona que sufre de insomnio, ya que tiene numerosos y
diversos beneficios para el sueño. Debido a que el yoga estimula el sistema
nervioso, y más particularmente el cerebro, será de gran ayuda en realzar la
calidad del sueño. Y la práctica del yoga a través de distintas posturas ayuda
a incrementar la circulación de la sangre al centro del sueño localizado en el
cerebro, normalizando así el ciclo del sueño. El yoga para el insomnio es una
maravillosa manera de aliviar las noches sin sueño, y como también ayuda a
eliminar las toxinas del cuerpo, rejuvenece el cuerpo entero. Por último, sus
rutinas de respiración permiten que entre más oxígeno en el cuerpo, despejando
así la mente de cualquier pensamiento turbado.
El yoga para el
insomnio puede también hacer que una persona se duerma mucho más rápidamente y
mejora la calidad del sueño, además de garantizar que uno no necesite tantas
horas de sueño. El sueño es más descansado debido al impacto del yoga y a la
reducción subsiguiente en nuestros niveles de tensión y fatiga. El yoga para el
insomnio hace que nos sintamos en disposición de despertarnos a la mañana
siguiente con una sensación de reposo total y listo para todo, en vez de desear
seguir durmiendo en la cama.
El yoga para el insomnio puede también
ayudar a través de sus ejercicios físicos relajantes, sus técnicas de respiración
y su relajación completa que, en su conjunto, promueven un sueño regular y
descansado sin la necesidad de recurrir a pastillas para inducir el sueño, que
pueden interferir en el ciclo natural del sueño del cuerpo. Los que encuentran
dificultades en dormirse o en permanecer dormidos pueden probar unas secuencias
de yoga de relajación profunda y de meditación, en posición acostada, durante
media hora antes de acostarse, lo cual fomenta un sueño agradable. Este
procedimiento ayuda a parar nuestras conversaciones mentales durante algunos
minutos y da a la mente el reposo que necesita, parando el proceso continuado
de pensar en nuestras ideas, recuerdos y ansiedades, ya que es la imposibilidad
de parar este proceso lo que muchas veces nos mantiene sin poder dormir.
El yoga diario para el insomnio puede
también disminuir otros síntomas del insomnio, y sus ejercicios físicos, que
ayudan también a estirar y relajar nuestros músculos, ayudan a disminuir la
fatiga y la tensión, manteniendo nuestro sistema físico en los niveles máximos
de salud.
Asanas para combatir el insomnio
Sarvangasana
paschimottanasana,
uttanasana,
Janusirasana
Yogasana
.
El yoga recomienda ejercitar:
Sarvangasana (o Vela o parada sobre
hombros): Los beneficios de esta asana son múltiples: Actúa sobre las glándulas
tiroides y paratiroides activándolas. Como en todas las posturas de inversión
la sangre purificada desciende por efecto de la gravedad irrigando cuello y
tórax (aliviando en caso de palpitaciones, ahogos, asma, bronquitis, etcétera).
También favorece la irrigación cerebral disminuyendo la tensión nerviosa
(aquellos que padecen de aceleramiento y excitación nerviosa en cabeza, elimina
resfríos, rinitis y combate el insomnio.
Paschimottanasana (o Pinza): Estira la
musculatura de shavashana.piernas y espalda, flexibiliza la columna vertebral, favorece la
circulación linfática activando el sistema nervioso, calma el sistema nervioso,
equilibra la actuación de las glándulas adrenales, y las gónadas, conduce a la
interiorización y armoniza la energía interna, canalizándola hacia el nadi
central Sushumna, elevando el prana.
Paschimottanasana es la mejor entre
las asanas. Mediante esta asana las corrientes pránicas se elevan a través de
sushumna, el fuego digestivo es incrementando, el abdomen se aplana y el
practicante se libera de las enfermedades.
Uttanasana (o pinza de pie): En la
asana Uttanasana (Ut: intensidad; Tan: alargar), es fundamental relajar la
cabeza, el cuello y los hombros. Esta asana, ademas de ayudar a combatir el
insomnio elimina las dolencias estomacales y abdominales (flatulencia,
estreñimiento e indigestión) y, además, estimula los órganos sexuales y de
eliminación. Está contraindicada para personas que padezcan problemas
cardíacos, tensión alta o baja y afección ocular.
Shavasana:
La posición ideal para relajarse consiste en estar extendido de espaldas, boca
arriba, las piernas separadas, relajadas y dejando los pies abiertos en su
posición natural, los brazos, muertos, a ambos lados del tronco con las palmas
hacia arriba y los dedos un poco doblados con naturalidad.
Esta postura se denomina Shavasana, en yoga, que es la postura del muerto, del
yaciente, debido a que el cuerpo ha reposar extendido en el suelo como si
estuviera muerto.
Combinar Shavasana con pranayamas es una de las mejores formas para combatir el
insomnio de forma natural y aquietar la mente que es lo que nos hace perder el
sueño.
Conclusión.
El yoga es una medicina natural para
curar el insomnio. La quietud mental es uno de los pilares del buen sueño, y la
práctica de yoga es un camino que ayuda a alcanzar la ansiada armonía interior
Hay muchas maneras en que el yoga puede favorecer a una persona que sufre de
insomnio, ya que tiene numerosos y diversos beneficios para el sueño. Debido a
que el yoga estimula el sistema nervioso, y más particularmente el cerebro,
será de gran ayuda en realzar la calidad del sueño. Y la práctica del yoga a
través de distintas posturas ayuda a incrementar la circulación de la sangre al
centro del sueño localizado en el cerebro, normalizando así el ciclo del sueño.
El yoga para el insomnio es una maravillosa manera de aliviar las noches sin
sueño, y como también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, rejuvenece el
cuerpo entero. Por último, sus rutinas de respiración permiten que entre más
oxígeno en el cuerpo, despejando así la mente de cualquier pensamiento turbado.
El yoga para el insomnio puede también hacer que una persona se duerma mucho
más rápidamente y mejora la calidad del sueño, además de garantizar que uno no
necesite tantas horas de sueño. El sueño es más descansado debido al impacto
del yoga y a la reducción subsiguiente en nuestros niveles de tensión y fatiga.
El yoga para el insomnio hace que nos sintamos en disposición de despertarnos a
la mañana siguiente con una sensación de reposo total y listo para todo, en vez
de desear seguir durmiendo en la cama.
El yoga para el insomnio puede también ayudar a través de sus ejercicios
físicos relajantes, sus técnicas de respiración y su relajación completa que,
en su conjunto, promueven un sueño regular y descansado sin la necesidad de
recurrir a pastillas para inducir el sueño, que pueden interferir en el ciclo
natural del sueño del cuerpo.
