Paschimottanasa
o postura de la pinza
OBSERVACIONES.- Lo importante es que se flexiones
correctamente el tronco, sin doblar excesivamente la espalda y sin esforzarse
demasiado en tocar las rodillas con la cabeza, para lo cual no deberá
doblarlas. Con la práctica llegará a conseguir flexibilidad y realizará el
ejercicio sin esfuerzo:
El lema del Yoga es, no lo olvide nunca: suavidad y
perseverancia. Debe procurar realizar la flexión del tronco principalmente
mediante la
contracción de los músculos abdominales.
Igualmente cuidará de que haya siempre continuidad
en todos los movimientos del ejercicio, sin brusquedades ni violencias. Una
norma general para todas las posturas, que conviene no olvidar nunca, es que
una vez conseguida la postura en su fase cumbre, debe tratar de relajar todos
los músculos accesorios del cuerpo que no participan en mantener dicha postura,
que siempre son muchos. Al acabar cada ejercicio, relajarse bien.
ACTITUD
MENTAL: Debe centrarse a lo largo de la columna vertebral, siguiendo las
sensaciones que se experimentan.
EFECTOS: Es
este asana uno de los más importantes por sus efectos psíquicos y sobre todo
fisiológicos, por lo que debe figurar en lugar destacado en toda tabla de Yoga.
Los primeros son los mismos que los del Padahastasana, pero
aumentados (la misma postura pero de pie). Los fisiológicos también, pero a
ellos se añaden los siguientes: mayor irrigación sanguínea de la columna
vertebral, en beneficio de los nervios de dicha zona. Cura el lumbago crónico y
las afecciones del nervio ciático. Detiene la caída del cabello. Aumenta la
flexibilidad de los músculos posteriores de los muslos. Activa la fisiología
peristáltica de los intestinos, constituyendo un remedio eficaz contra el
estreñimiento y la constipación intestinal. Es también excelente contra la
obesidad.
PSÍQUICAMENTE:
Produce una gran sensación placentera de ligereza y “limpieza” en el abdomen.
Da seguridad, energía y decisión. Aumenta la confianza en sí mismo y el dominio
sobre el cuerpo.
Sarvangasana o postura sobre los hombros
ACTITUD MENTAL: Debe centrarse en el cuello y la nuca,
una vez lograda la postura correcta; que puede prolongarse muy gradualmente
hasta doce minutos, empezando por un minuto y añadiendo uno más cada doce o
quince días. En cuanto note malestar o pesadez en las piernas, debe deshacerse
la postura.
Esta posición presenta varios obstáculos: al principio
no se logra una verticalidad perfecta aunque el ejercitante crea que lo ha
conseguido. Sirve de señal el mantenerse con un esfuerzo mínimo y experimentar
sensación de descanso. Cuesta mantener la cabeza en ángulo recto con el tronco:
las molestias que se notan para respirar y la rápida congestión, se superan en
pocas sesiones, en cuanto se consigue aumentar la flexibilidad del cuello.
EFECTOS: Es el asana que produce efectos más notables
en todo el organismo, pues ayuda a mejorar la circulación en las piernas y
vísceras abdominales, estimula el tiroides y demás órganos del cuello y tórax;
lo mismo que todos los órganos de la vida vegetativa, inervados por el sistema
nervioso simpático, al que estimula. Produce un efecto sedante en el impulso sexual,
por aumentar la absorción de la secreción intersticial, y por lo mismo refuerza
en general la vida física y psíquica de la persona.
PSIQUICAMENTE: Ejerce una acción tranquilizadora,
inundando el espíritu de paz y energía, e incrementa la vida intelectual, la
afectiva y la motora.
Matyasana o
postura del pez
ATENCIÓN:
Debe estar centrada sobre el plexo solar. Y el tiempo será la mitad del
empleado en la postura sobre los hombros.
EFECTOS: Se
estimulan las glándulas tiroides y paratiroides con una irrigación sanguínea
más abundante, lo mismo que las glándulas del cerebro y los nervios cervicales.
Se llenan de aire las partes superiores de los pulmones, y se beneficia toda la
columna vertebral por la acción sobre ella, que completa la de otros asanas.
PSÍQUICAMENTE: sirve para tranquilizar emocionalmente
y estimula el estado interior positivo.
Halasana o
postura del arado
ATENCIÓN:
Debe dirigirse preferentemente a las vértebras de la columna vertebral.
EFECTOS: Es
este un ejercicio excelente, tanto par las vértebras y para el sistema nervioso
como para el mejor funcionamiento de todas las vísceras abdominales. Produce
también un efecto estimulante en las glándulas tiroides y paratiroides.
PSÍQUICAMENTE: Estimula la mente y aumenta la energía
de carácter.
Bhujangasana o
postura de la cobra
ACTITUD
MENTAL: Centrada en las distintas vértebras, según se van doblando.
EFECTOS:
Corrige las deformaciones de la columna vertebral y beneficia el sistema nervioso.
Estimula extraordinariamente los riñones –ayudando a su purificación y a
activar sus procesos de eliminación- y las demás vísceras del abdomen. Sirve
para corregir la obesidad, incluso cuando es de origen endocrino.
PSÍQUICAMENTE:
Ayuda a centrarse mentalmente, teniendo más dominio de sí mismo.
Shalabasana o
postura del saltamontes
ACTITUD
MENTAL: Centrada en las últimas vértebras de la columna vertebral. Este
ejercicio puede repetirse de tres a siete veces, procurando prolongar la
duración de la postura con las piernas en alto el mayor tiempo posible, sin
excesiva violencia.
EFECTOS: Tonifica las vísceras abdominales, en
especial hígado y riñones, y evita o corrige el estreñimiento. Fortalece los
músculos del abdomen. Estimula todos los nervios que salen de la parte inferior
de la espina dorsal, y confiere sensación de agilidad, vigor y energía.
Dhanurasana o
postura del arco
EFECTOS:
Aparte de lo beneficioso que es el ejercicio para la columna vertebral, su
principal interés reside en que estimula las glándulas endocrinas y
especialmente el tiroides.
PSICOLÓGICAMENTE: Aumenta la lucidez mental y la
energía de carácter.
Yoga mudra o
postura del embrión
ACTITUD
MENTAL: Durante el Yoga-Mudra debe estar centrada en la frente y entrecejo, con
la actitud sumisa y sencilla.
EFECTOS:
Produce un masaje en el interior del abdomen y en la región lumbar, tonificando
las vísceras y fortificando los músculos. Es un remedio eficaz contra el
estreñimiento.
PSICOLÓGICAMENTE: Induce un estado plácido y sencillo.
Vakrasana o
postura de torsión
ACTITUD
MENTAL: Estará centrada en la columna dorsal.
EFECTOS:
Beneficia los riñones, favorece una acción terapéutica y rejuvenecedora en todo
el organismo por la irrigación que produce en los nervios espinales y en las
vértebras.
PSICOLOGICAMENTE: Aumenta la confianza en sí mismo, la
decisión y la perseverancia.
Trikonasana o postura del triángulo
ACTITUD MENTAL: Debe centrarse en la columna
vertebral, en el tramo de vértebras comprendido entre la cintura y la base del
cráneo.
EFECTOS: Proporciona flexibilidad a la columna dorsal
y tonifica los nervios que parten de ella. Fortifica los músculos laterales y
dorsales, y produce un fuerte masaje en los riñones. Estira músculos y nervios
intercostales, mejorando así la función respiratoria. Es muy útil para eliminar
la grasa de la cintura.
PSIQUICAMENTE: Da la sensación de libertad,
elasticidad y ligereza.
ATENCIÓN:
Debe centrarse en el abdomen y en el plexo solar.
EFECTOS: Son
los mismos que en Sarvangasana ,
aunque más lentos, más generales y armónicos. Este asana es muy popular entre
las mujeres, porque suaviza y da vitalidad a la piel del rostro, cuello y pecho
y suprime toda clase de arrugas en la cara.
ASPECTO
PSÍQUICO: Aumenta de modo suave y lento el tono psíquico de la persona.
