Las molestias en la columna vertebral durante el
embarazo se deben, en gran parte, a una postura incorrecta o al cansancio por
exceso de actividad. Si desde antes del embarazo tenemos una espalda sana y
buena postura, ésta se adaptará al nuevo equilibrio poco a poco y sin
problemas, pero si existen problemas posturales previos al embarazo, las
molestias serán más factibles. Puedes realizar una serie de ejercicios para
mantener una buena postura durante el embarazo y evitar las molestias.
1. En posición de gato (ambas
piernas flexionadas, apoyando las rodillas, y ambos brazos estirados, apoyando
las dos manos). Elevamos la cabeza y tomando aire hundimos la espalda hacia el
suelo, para flexionar después la cabeza hacia el tronco y elevar la espalda espirando. Repetir 5 veces.
También puedes seguir estos consejos para el bienestar de tu columna:
- Para agacharte, flexiona las rodillas para que el esfuerzo lo hagan las piernas, no la espalda.
- Trata de acostarte con cojines debajo de muslos para descansar cintura o de lado con un cojín entre las piernas y otro debajo de la cabeza.
- Para levantarte de la cama, hazlo de lado, para no dañar la parte inferior de la columna ni los músculos abdominales.
- Toma un baño de inmersión pasando de tibio a caliente.
- Si trabajas mucho tiempo sentada, procura pararte a menudo y caminar, evita cruzar las piernas para no bloquear la circulación.
- Hacia el final del embarazo evita sentarte echada hacia atrás, más bien erguida o hacia adelante, para favorecer el buen posicionamiento del bebé en el parto.
- Y recuerda que la postura corporal refleja también la postura que tenemos ante la vida.
