La escoliosis es una condición
médica en la que la columna vertebral de una persona está distorsionado. La
palabra deriva de la palabra griega escoliosis "Skol", que significa
vueltas y giros. Una persona que sufre de esta condición tiene un irregular
trasero con la columna vertebral que se asemeja a una "S '.
La curva o distorsión pueden ser
tanto en la parte izquierda o derecha, en la espalda baja o en el pecho. En
esta condición, las costillas ejercen presión en la región donde la columna
vertebral veces, dejando a la persona en el dolor. Esto afecta negativamente a
las funciones de los pulmones y la espalda.
Si bien hay procedimientos
quirúrgicos y medicamentos que pueden ayudar a aliviar el dolor, la práctica
regular de ciertas posiciones de yoga es conocido por ayudar en una mejor
gestión del dolor. Según el experto de la escoliosis Elise Browning Miller,
quien es un maestro de yoga, así, hay varias poses que pueden
fortalecer los
músculos de la espalda, lo que garantiza un mejor soporte para la columna
vertebral. Esto, a su vez, contribuye a reducir la curva lateral.
Siga leyendo para aprender sobre los
diferentes ejercicios de yoga asanas escoliosis/yoga que una persona podría
tener para aliviar su malestar.
Yoga Asana
para la escoliosis
Tadasana:
Esta actitud permanente ayuda a
construir la confianza en las personas que sufren de esta condición. Ayuda a
estirar, estiramiento y fortalecimiento de la columna vertebral, que es
bastante esencial. En Tadasana, el balance de su cuerpo sobre los dedos del
pie, que en realidad ayuda a fortalecer la columna vertebral.
- Párese derecho en la alfombra. Descanse sus manos a lo largo del cuerpo, talones ponen un poco "de la otra.
- Deje la columna vertebral debe ser erigido como sea posible. Mantenga la cabeza recta.
- Tomando una respiración profunda, llevar las manos sobre la cabeza, con las palmas, celebrada en Namaskar Mudra.
- Alargar la columna vertebral, incline la cabeza hacia arriba, y mirar sus manos entrelazadas.
- Levante suavemente los talones del suelo y tratar de equilibrarse en los dedos con los ojos fijos en la punta de los dedos.
- Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos, respirando normalmente.
- Tomando una exhalación profunda, permite que tu cuerpo se relaje la posición inicial.
Repita la posición por tres veces,
relajante durante 10 segundos entre repeticiones.
Marjariasana:
Esta posición también ayuda a
estirar y fortalecer los músculos de la columna vertebral.
- Ven en el suelo en cuatro patas.
- Tomando una respiración profunda, incline la cabeza un poco atrás, mientras levanta la barbilla. Levante el coxis, mientras empuja su ombligo hacia el suelo.
- Mantenga sus nalgas hasta que experimente la sensación de hormigueo.
- Tomando inhalaciones profundas y exhalaciones Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos.
- Exhala profundamente. Ahora, baje la barbilla para que toque el pecho. Relaje sus nalgas y arquee la espalda suavemente, en la mayor medida posible. Mantenga esta posición durante unos 15 segundos mientras respira normalmente.
- Tomando una respiración profunda, relajarse por completo.
Repita la posición de por lo menos
10 veces, 15 segundos de relajación entre las repeticiones.
Utthita trikonasana:
Esta posición fortalece los músculos
del pecho y de las piernas y es ideal para mejorar la postura. Sin embargo,
debe tomar precauciones con escoliosis. La presión mientras se estira el torso
se debe hacer con extrema precaución.
Ya que se extiende hacia el lado
cóncavo, se centran en la elongación de la columna vertebral para permitir que
la nervadura de compresión para abrir, la reducción de la nervadura saliente en
el otro extremo. Ya que se extiende hacia el lado convexo, se centran en la
creación de la uniformidad en la parte posterior.
- De pie, estirando las piernas a una distancia cómoda.
- Tomando una respiración profunda, levante sus manos paralelas al suelo.
- Con una exhalación profunda, girar la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, permitiendo que la mano izquierda para entrar en contacto con el talón izquierdo.
- Al mismo tiempo, levante su mano derecha, con los dedos apuntando hacia el techo. La mirada debe estar en su alcance.
- Mantenga la posición durante un período de 10 a 20 segundos.
- Inhale y volver a la posición de calentamiento.
- Repita el proceso con el lado derecho.
Repita 5 veces en cada ubicación
lado, relajante 10 segundos entre las repeticiones.
Paschimottanasana:
Junto a fortalecer los músculos de
la espalda y la columna vertebral, Paschimottanasana es conocido por hacer una
mejor circulación de la sangre a la parte posterior. Puede utilizar accesorios
que practican esta posición. Una silla, fortalecimiento, manta, almohada o en
realidad podrían hacer un mejor apoyo.- Sentarse en la estera de yoga, con las piernas separadas delante, con las manos apoyadas en los muslos, y las palmas hacia abajo.
- Mantenga la espalda recta y las rodillas rectas.
- Tomando una respiración profunda, que levanten la mano por encima de su cabeza.
- Exhale y tirar su cuerpo lejos de los lados suavemente para que usted podría mantener sus dedos del pie. No ejerza presión sobre la columna vertebral.
- Trate de doblar tanto como sea posible con poca presión en su espalda.
- Respirar normalmente, mantenga la posición durante unos 15 segundos.
- Tomando una respiración profunda, relajarse y permitir que su cuerpo vuelva a la posición normal.
- Exhale, coloque las palmas de las manos sobre los muslos, y relajarse.
Repita la postura durante 5 veces, relajante
durante 15 segundos entre repeticiones.
Vakrasana,
También llamada media torsión, es una postura
básica de torsión espinal que puede ser practicada por todas las personas,
acentuando o relajando la torsión. Es una de las posturas mas indicadas para el estimulo de la musculatura paravertebral.Bhujangasana
Esta postura tiene la forma de una serpiente con su cuello subido. Bhujang = serpiente (Cobra); Asana = Postura
ESVANASANA:
Beneficios: Mejora la postura. Fortalece la
espina dorsal los brazos y las muñecas. Elonga el pecho, los pulmones, los
hombros y el abdomen. Estimula los órganos abdominales. Ayuda a aliviar el
estrés, la fatiga y la ciática. Abre el corazón y los pulmones.da por todas las
personas, acentuando o relajando la torsión.
JANUSIRASANA: Los beneficios de esta postura son muchos. Al trabajar a fondo paciencia y determinación, mejorará fuertemente tu poder de concentración. Además, mejora la flexibilidad de los nervios ciáticos, los tendones y los músculos de las piernas. También trabaja los músculos de la espalda y los brazos, y limpia los órganos abdominales internos: vesícula biliar, páncreas, bazo, útero y ovarios.
PARIHASANA: Se trata de una postura de extensión lateral que estira intensamente los costados.
En nuestra sociedad somos muy conscientes de la parte anterior de
nuestro cuerpo, y le prestamos mucha atención haciendo siempre
ejercicios que la desarrollan, abdominales, pectorales, etc. pero casi
siempre nos olvidamos de los costados, y como resultado los sentimos a
menudo con poca sensibilidad, densos o pesados. La espalda es otra de
las partes de nuestro cuerpo a la que, a menos que empiece a dolernos,
no le prestamos ninguna atención. Lo bueno del yoga es precisamente que
se trata de una práctica que intenta traer equilibrio a nuestro
organismo, y por lo tanto no sólo presta atención a determinadas partes
del cuerpo, sino a todas por igual.
Esta postura estira intensamente y sin esfuerzo los costados desde
las caderas hasta la punta de los dedos, aumenta la flexibilidad de la
columna, fortalece el abdomen, estimula la digestión, la circulación y
la respiración.
Al estirar los músculos intercostales que unen las costillas se
mejora la función respiratoria, por lo que estas posturas de extensión
lateral alivian problemas respiratorios asociados al asma, alergias,
resfriados y catarros.
MAKARASANA:
Cocodrilo pose es una asana yoga utilizado para la relajación. En sánscrito, 'Makar' significa cocodrilo y 'Asana' significa una pose. Makarasana es un yoga pose útil para las personas con problemas de espalda y hombro.
VAJRASANA:
Vajra significa”rayo”. El dios de la lluvia, Indra, utilizaba
el rayo como arma. Vajrasana también se llama “Adamantino” o “Diamante”.
B. K. S. Iyengar la llama Virasana o “postura de héroe”. Vajrasana
asienta el cuerpo como una roca, y trae calma y serenidad a la mente. Es
una buena posición de inicio para muchas posturas sentadas.
Shavasana:
- Acuéstese en la estera de yoga en la espalda, las piernas juntas, talones en contacto, las manos apoyadas a los lados, las palmas descansando en la alfombra.
- Cierra los ojos y estiramiento.
- Coloque el cuello en una almohada o fortalecer, si lo desea.
- Respira lenta, permitiendo que cada respiración se propague a través del cuerpo. Permítase relajarse completamente.
- Acuéstese hasta sentir el flujo de eneregy.
Estas son sólo algunas de las simples
poses para el tratamiento de la escoliosis con el yoga. Nunca practicar yoga,
si usted está sufriendo de la escoliosis sin un buen profesor con experiencia.
Para este tipo de afecciones es recomendable la practica de todo tipo de asanas, especialmente la flexion anterior, posterior, laterales y torsion.
Siempre que existe un cuadro de escoliosis dorsal, esta se encuentra compensada por una escoliosis a nivel lumbar en sentido contrario para poder mantener la verticalidad del cuerpo
