Una secuencia de posturas de
yoga para el dolor de espalda: Al mismo tiempo que las practicas escucha esta musica
Quizás por los viajes que hacen que se resienta nuestra
espalda por las horas de tren, avión o coche… O quizás el estrés acumulado por
terminar en tiempo el proyecto en el trabajo antes de salir de vacaciones.
Quizás sea la mala postura que adoptamos al estar sentados tantas horas frente
al ordenador. O quizás la causa sea más profunda, y tenga que ver con tus
emociones. Cualquiera que sea el motivo por el que te duela la espalda, hoy
quiero compartir contigo estas posturas que te ayudarán a aliviar el dolor de
espalda, a fortalecer y estirar la columna vertebral.
Posturas
de flexión hacia detrás
Las posturas de flexión hacia detrás en general estiran y
revitalizan todos los músculos anteriores del cuerpo y ejercen un profundo
masaje sobre la región lumbar,
mejorando el funcionamiento de las glándulas
suprarrenales y de los riñones. Además, tonifican y fortalecen los músculos
pectorales y abdominales. También potencian el funcionamiento cerebral, activan
los músculos respiratorios, favorecen la glándula tiroides, previenen contra el
asma y el estrés.
Causa
emocional del dolor de espalda
Siempre me gusta indagar un poco en lo más profundo de mí, el
porqué de ese malestar. Por si tú también quieres analizarte, aquí te dejo las
posibles causas emocionales del dolor de espalda, según comparte Lisa Bourbeau
en el libro “Obedece tu cuerpo”:
La persona a la que le duele la parte BAJA de la espalda, es
decir, la región del sacro, es aquella para quien la libertad es sagrada, y
teme perder su libertad de movimientos cuando los demás necesitan su ayuda.
Con frecuencia es una persona que teme por su supervivencia. Sentir dolor de la
quinta lumbar a la undécima dorsal (de la parte baja de la espalda hasta la
cintura) está relacionado con el miedo a la escasez y con la inseguridad
material. De hecho, como la espalda es el sostén del cuerpo humano, cualquier
dolor en ella se relaciona con no sentirse bien sostenido. La parte baja se
asocia con el área del “tener”. Por ejemplo: tener bienes materiales, dinero,
un cónyuge, una casa, hijos, un buen oficio, títulos, etc. El dolor en este
lugar significa que la persona necesita tener para sentirse apoyada, pero no se
atreve a reconocerlo o admitirlo ante los demás. Lo lleva todo sobre su
espalda, porque quiere hacerlo todo ella misma. Es muy activa en el terreno
físico, puesto que su miedo a la escasez se manifiesta sobre todo en el nivel
material, que para ella representa un buen apoyo. Por otro lado, tiene
problemas para pedir ayuda a los demás, y cuando por fin se decide a pedirla y
no la recibe, se siente todavía más inmovilizada y su dolor de espalda
empeora La persona con dolor en la parte ALTA de la espalda, es decir, de la
décima dorsal hasta las cervicales (de la cintura hasta el cuello), sufre de
inseguridad afectiva. Es una persona para quien el “hacer” es muy importante,
porque eso es lo que le da seguridad. Cuando alguien hace algo por ella se
siente querida. Por otra parte, manifiesta su amor por los demás haciendo
cosas para ellos. Del mismo modo, la espalda puede dolerle lo suficiente como
para proporcionarle una excusa por no hacerlo todo, porque teme que si hace
demasiado, ya no la ayudarán. Espera mucho de los demás, y cuando sus
expectativas no se cumplen, tiene la impresión de soportar una gran carga.
Como le cuesta trabajo “hacer” sus demandas, cuando lo logra se siente
inmovilizada si el otro no responde a ellas. Entonces el dolor empeora. Este
dolor puede también presentarse en una persona que se siente demasiado
vigilada en lo que hace.
Posturas
de yoga de flexión hacia detrás
Mi recomendación, como siempre, es que escuches tu cuerpo y
hagas el esfuerzo justo. Permanece unas 5 respiraciones en cada postura, y al
terminar cada una, descansa en una de las posturas que te propongo al final del
artículo. Siente los efectos de cada postura en tu cuerpo, y sé consciente de
tu respiración
También
te viene muy bien realizar alguna postura de torsión
Posturas
de descanso
Puedes elegir cualquiera de estas posturas para realizar
entre cada una de las posturas anteriores. Te permitirán tomar consciencia del
efecto de las posturas de flexión hacia delante en tu cuerpo, y respirar
conscientemente, descansando durante algunas respiraciones.
Para
finalizar
Al final puedes descansar de 5 a 10 minutos en la postura de
Savasana, centrando tu atención en la respiración, y relajando conscientemente
todo tu cuerpo. Disfruta de cada inhalación… de cada exhalación… Y disfruta
también de esa agradable sensación de relajación y paz que sientes después de
tu práctica.Si además, puedes dedicarle unos minutos a realizar algún ejercicio de respiración y a meditar, pues aprovéchalos también.
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