El
estrés, el temor, la ansiedad…¡ si comenzamos a enumerar todos los
momentos de la vida en que hemos experimentado estas emociones, podemos
perder la cuenta! La ansiedad ante el resultado de un examen o por la
reacción de nuestros padres ante nuestras calificaciones; los nervios
del día de la primera cita o del primer día de trabajo – todos hemos
pasado por momentos como éstos. Un poco de temor es normal; en realidad,
es como la sal en la comida, se necesita de modo que permanezcamos
atentos, disciplinados, enfocados y dinámicos.
El problema comienza cuando este temor se hace persistente y tan
intimidante como para comenzar a interferir en nuestra vida diaria.
Entonces se convierte en un problema de ansiedad, un estado de inquietud
excesiva, o de temor a lo desconocido, lo cual necesita ser tratado, y
es aquí donde el yoga puede ayudar.
Nota: la medicina alopática puede tener efectos colaterales; usted
puede tener en cuenta líneas alternativas de tratamiento, tales como la
homeopatía y la medicina ayurvédica.
¿Cómo saber si usted sufre de ansiedad?
- Usted se siente inusualmente en estado de pánico, asustado e inquieto.
- Usted tiende a descontrolarse, tiene pensamientos obsesivos respecto de experiencias traumáticas.
- Usted se despierta con pesadillas frecuentes.
- Usted tiende a lavarse repetidamente las manos.
- Usted tiene problemas para dormir.
- Sus manos y pies están inusualmente transpirados.
- Usted tiene palpitaciones frecuentes.
¿Cómo puede el yoga ayudar a superar la ansiedad?
La práctica regular del yoga puede ayudar a que usted esté calmo y
relajado en su vida diaria, y puede también darle fortaleza para
afrontar los eventos como lleguen, sin restarle calma. La práctica del
yoga idealmente incluye un paquete completo de asanas (posturas del
cuerpo), pranayamas (técnicas de respiración), meditación y la antigua
filosofía yoga, todo lo cual ha ayudado a recuperarse a múltiples
pacientes con ansiedad, y a afrontar la vida con espíritu positivo y
fortaleza.
Shares Sushama Goyal, ama de casa, dice: “Yo siempre estaba tensa y
preocupada por pequeñas cosas en mi vida. Cada suceso grande o pequeño
me sobresaltaba. Mi esposo decidió consultar a un médico, quien nos
confirmó que yo padecía de ansiedad generalizada. Comencé un tratamiento
para ello, y al mismo tiempo con prácticas regulares de yoga y
meditación durante seis meses”. Hoy siento que he nacido de nuevo. Mis
pensamientos han cambiado, me siento mucho más equilibrada
interiormente, y tengo la seguridad de que cualquier cosa que suceda,
será para bien. ¡No me asusta más el futuro! Yoga me dio esta
Fortaleza.”
Como Sushama, también usted puede dar la bienvenida a una vida
positiva y libre de temores on las prácticas de yoga. La siguientes
técnicas de yoga le ayudarán a calmar una mente inestable.
#1: Mueva su cuerpo y libere su mente del estrés con asanas.
Estas posturas de yoga pueden ayudar a lograr una mente y un cuerpo
feliz y saludable. Las asanas ayudan a relajar la tension y la
negatividad del sistema.
Nota: Al finalizar la sesión de posturas de yoga, descanse
en la posición de Yoga Nidra para dar a su cuerpo y a su mente unos
minutos de verdadera relajación. La técnica es saludable para exudar
toxinas del cuerpo, causa primera del estrés en el sistema.
#2: Respire bien con pranayamas para liberar la ansiedad
Llevando su atención a la respiración puede ayudar a liberar la mente
de la invasion de pensamientos que causan ansiedad. Pruebe las
siguientes prácticas:
Bhramari Pranayama (La respiración de la abeja)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (Respiración de fosas nasales alternadas) – efectiva para liberar el estrés del sistema (la exhalación es más larga que la inhalación)
Bhramari Pranayama (La respiración de la abeja)
#3: Meditar para disfrutar el regalo de una mente relajada
La meditación
puede ser una excelente técnica para relajar una mente distraída, para
otorgar una sensación de calma y paz, y también para observar, con la
práctica diaria, cómo su mente funciona para mantenerlo alejado de cosas
pequeñas, insignificantes. Puede también ayudar a que usted no se
preocupe demasiado o se ponga ansioso por el futuro desconocido.
Quizá ha escuchado hablar del “efecto adrenalina”. Este sucede cuando
nos ponemos demasiado ansiosos ante un desafío potencial. Por ejemplo,
mientras realizamos un paseo de aventuras. En ese momento, el nivel de
adrenalina aumenta, hacienda que nuestro corazón lata más fuertemente,
tensando los músculos y provocando que nuestro cuerpo transpire más. La
investigación científica ha demostrado que la práctica regular de la
meditación puede ayudar significativamente al nivel de estrés hormonal.
#4: Aplique la filosofía yoga a su vida; esté feliz y disfrute de cada momento.
Conocer y aplicar la sabiduría yoga antigua en la vida diaria, la
cual habla sobre principios simples pero muy profundoa (yamas y
niyamas), puede ser el secreto para una vida feliz y saludable. Por
ejemplo, el principio Santosha (niyama) enseña el valor del
contentamiento. El principio Aprigraha puede ayudarnos a sobreponernos a
la codicia o al deseo de poseer más cosas, lo cual puede ser razón de
estrés y de ansiedad. También, el principio Shaucha que habla sobre la
limpieza del cuerpo y de la mente. Esta regla puede ayudar
particularmente si usted tiende a ponerse muy ansioso respecto de
contraer enfermedades infecciosas.
Las yamas y niyamas del yoga también pueden ayudarnos a consumir
comida nutritiva y a vivir un estilo de vida feliz que ayude ampliamente
a sobreponerse a la ansiedad y al estrés laboral. Para comprender la filosofía yoga, puede leer los Comentarios de Sri Sri Ravi Shankar sobre los Yoga Sutras de Patanjali.
Rodéese de compañías positivas
Mientras más tiempo pase con gente positiva, se sentirá influenciado
por pensamientos similares, los cuales se reflejarán en su actitud
frente a la vida. Sólo una mente positiva puede traer alegría, paz y
relajación.
