Variedades y
estilos de Yoga
Quizás has
decidido hacer Yoga pero no
sabes cuál de los distintos estilos de
Yoga es el que más indicado para ti. Aunque todos los tipos de Yoga se basan en las posturas de yoga, llamadas asanas,
hay diferencias importantes entre ellos. Por eso vamos a explicar brevemente en
qué consiste cada uno de los tipos de
yoga más difundidos en occidente:
Hatha Yoga
Hoy en
día Hatha Yoga se
utiliza mayormente para decribir las clases de yoga que están basadas
en posturas de yoga. En realidad Hatha Yoga incluye cualquiera de los estilos de yoga que hacen énfasis
sobre la práctica física (asana).
Hatha significa
"fuerza" en sánscrito. Comparado con otras técnicas de yoga, por ejemplo la
meditación o la respiración, las posturas de yoga pueden parecer enérgicas.
meditación o la respiración, las posturas de yoga pueden parecer enérgicas.
En realidad
las posturas de yoga o asanas son tan sólo uno de los ocho brazos o sendas del Yoga. El resto de los brazos del yoga
hacen énfasis sobre temas espirituales.
Yoga Vinyasa
Al igual que
Hatha Yoga, Vinyasa Yoga es un término general que
describe muchos tipos de yoga
diferentes.
Literalmente
Vinyasa significa conexión en
el sentido de movimiento acompasado de respiración. El Yoga Vinyasa tiende a ser un estilo de yoga más vigoroso, que siempre se incia con una serie de
tres posturas que se llaman Saludo al Sol.
En ocasiones
se denomina Vinyasa al propio Saludo al Sol, lo que indica su
importancia para este estilo de Yoga. Una
clase típica de Yoga Vinyasa
comienza con una serie de Saludos al
Sol como calentamiento para los ejercicios de estiramiento posteriores.
Al Yoga Vinyasa también se le conoce como
flujo, en referencia a la continuidad que existe entre unas posturas de yoga y otras. En una clase
de Yoga Vinyasa hay movimiento y
no sólo ejercicios de estiramiento. Dependiendo del profesor puede ser más o
menos rápida e incluir cánticos o mantras. Si quieres ver un ejemplo de Yoga Vinyasa pulsa en este
enlace.
El atractivo
del Yoga Vinyasa está en su
diversidad. No hay una filosofía única, un libro de normas o secuencias que el
profesor deba de seguir a rajatabla, así que hay bastante espacio para que el
profesor incorpore su propia personalidad a la clase de Yoga. Por eso en el Yoga Vinyasa es muy importante encontrar un profesor que te guste.
Si odias la
monotonía y te gusta que te sorprendan de vez en cuando el Yoga Vinyasa puede ser el más indicado
para ti.
Yoga Astanga
Ashtanga o Astanga significa
literalmente "ocho brazos", y se refiere a los ocho brazos del yoga que se mencionan en los Yoga
Sutras (aforismos) de Patanjali. El Yoga
Astanga lo creo Sri K. Pattabhi Jois en 1958 en su famoso libro Yoga
Mala. Sri K. Pattabhi Jois fue discípulo de T. Krishnamacharya,
el creador del Yoga moderno.
En el Yoga Astanga las posturas de yoga o asanas se
ejecutan en un flujo, de manera similar al Yoga Vinyasa, por eso a este estilo de yoga se le conoce como Yoga Astanga Vinyasa. Además del control de la respiración, el Yoga Astanga introduce una serie de
movimientos o contracciones del estómago (bandhas) dirigidos a controlar
la energía y a dar mayor poder a la postura
de yoga. Por eso al Astanga Yoga
también se le conoce como Power Yoga.
En el Yoga Astanga hay seis series distintas
de posturas de yoga, de varios
niveles de dificultad. La primera serie de posturas de yoga está dirigida a corregir las desviaciones de la
columna, eliminar toxinas y a fortalecer el cuerpo. La serie de nivel
intermedio está dirigida a purificar el sistema nervioso y limpiar los canales
de energía que fluyen el en cuerpo (chakras). Los cuatro niveles más avanzados
de posturas de yoga incluyen
ejercicios de equilibrio dirigidos tan sólo a los alumnos más experimentados.
En una clase normal de Yoga Astanga
rara ver se va más allá del nivel intermedio.
Es común que
los alumnos de Astanga Yoga
practiquen las posturas de yoga
en su casa o bien entre amigos una vez que las dominan y que aprendan nuevas
posturas en una clase dirigida por el profesor
de yoga, al estilo de las clases
de yoga del palacio de Mysore, donde Jais aprendió yoga
de su maestro.
Si buscas un
estilo de yoga vigoroso,
estructurado, donde puedes aprender técnicas que luego puedes practicar por ti
mismo entonces el Yoga Astanga
puede ser indicado para ti. Si quieres ver al propio Jois dirigiendo la primera
serie de posturas de Yoga en una
clase de Ashtanga Yoga pulsa en este
enlace.
Yoga Iyengar
Al igual que
Jois, Bellur Krishnamachar Sundaraya Iyengar aprendió yoga con Krishnamacharya (su cuñado)
en Mysore, India, con el objetivo de mejorar su salud después de sufrir
tuberculosis. Comenzó a enseñar yoga
en 1936 y continúa enseñando yoga
hoy en día en compañía de su hijo Prashant y su hija Geeta, en su Insituto de
Yoga en Pune (India)
Sus métodos
de yoga se practican en todo el
mundo y sus libros se han convertido en clásicos del Yoga. Uno de ellos, publicado en 1966 y titualado La Luz del
Yoga está considerado la Biblia del Yoga
moderno y en él se describen e ilustran cientos de posturas de Yoga y técnicas de respiración.
El método de
Yoga Iyengar es una variedad del
Hatha Yoga, basado en dar
primacía al alineamiento físico del el cuerpo en las posturas de Yoga. Según esta escuela de Yoga sólo hay una manera correcta de hacer las posturas de yoga y cualquier
estudiante de yoga puede
conseguir hacerlas correctamente mediante la práctica sistemática. Una vez que
se consiga este equilibrio en el cuerpo inmediatamente se reflejará en la
mente.
Una de las
innovaciones del Yoga Iyengar es
el uso de ayudas para yoga (props
en inglés). Hoy en día es normal ver en los centros de yoga mantas, bloques, cinturones, sillas, almohadas y
cojines de todo tipo como ayudas para conseguir una correcta ejecución de la postura de yoga, incluso para el caso
en que el cuerpo del alumno todavía no sea suficientemente flexible.
El Yoga Iyengar, al contrario que el Yoga Vinyasa, es poco fluido. Las posturas de yoga se mantienen durante
un periodo más largo de tiempo mientras que se consigue mejorar el alineamiento
de la pose. Entre pose y pose los alumnos permanecen en reposo. Por eso el Yoga Iyengar no es tan intenso como el
Yoga Astanga, aunque mantener
las posturas de yoga puede
llegar a suponer un gran esfuerzo por parte del alumno y se requiere fuerza al
tiempo que flexibilidad.
Pero al no
ser necesario que el alumno tenga una gran forma física para comenzar a
practicar el Yoga Iyengar esta modalidad de yoga es muy popular entre
aquellos alumnos de mayor edad, auqellos que sufren alguna discapacidad, o
aquellos que tienen sobrepeso.
Pero no
creas que el Yoga Iyengar es
fácil, aunque se puede adaptar a cualquier nivel. Por la dificultad de algunas
de las posturas de yoga, el Yoga Iyengar tiene muchos adeptos
entre los alumnos de yoga más
avanzados. Si quieres ver al propio Iyengar haciendo una demostración de este
estilo de yoga pulsa en este enlace.
Si eres una
persona meticulosa, que presta atención a los detalles técnicos y tienes un
interés en la anatomía del cuerpo humano puede que el Yoga Iyengar sea adecuado para ti. Incluso si practicas algún otro
tipo de yoga es muy posible que
aprendas posturas de yoga
que proceden del Yoga Iyengar realizadas
con el uso de ayudas o props.
Yoga Kundalini
El Yoga Kundalini ha llegado a occidente
en época muy reciente. Hasta 1969, fecha en que el Yogui Bhajan fundó la
organización 3HO (Healthy, Happy, Holy Organization) con el fin de
difundir este tipo de yoga, el Yoga Kundalini se había mantenido en
secreto para los occidentales.
El Kundalini es una energía (prana)
que reside en la base de la columna vertebral y que puede ser distribuida por
el cuerpo despertando así cada uno de los siete puntos de energía (chakras)
que hay distribuidos a lo largo del cuerpo. Cuando la energía llega a la cabeza
se produce la iluminación. Generalmente la energía Kundalini se representa como una serpiente que sube desde la parte
de abajo de la columna.
Cada postura de yoga (asana) del Yoga Kundalini se hace acompañada de
una técnica de respiración específica que intensifica sus efectos sobre la
postura con el propósito de liberar la energía que reside en la parte inferior
del cuerpo para que fluya hacia arriba. Las series de posturas en el Yoga Kundalini (kriyas) a veces
consisten en una serie de movimientos rápidos y repetitivos que se realizan
acompañados de una técnica de respiración. Otras veces consisten en mantener
una postura de yoga durante un
tiempo mientras que se respira de una determinada manera.
Una clase de
Kundalini Yoga generalmente
comienza con un breve cántico (mantra) seguido de un calientamiento para
estirar la columna y mejorar la flexibilidad. La base del trabajo en clase es
la kriya, que consiste en una serie de posturas de yoga (asanas) acompañadas de respiración (pranayama)
que se centra en una determinada parte del cuerpo. Generalmente el profesor de Kundalini Yoga no se ocupa de corregir
las posturas de cada uno de los estudiantes. La clase de yoga suele terminar con una meditación, que en ocasiones
se acompaña de algún sonido (cuenco, gong...) y finalmente con una canción o
mantra.
Los
profesores de Yoga Kundalini
suelen vestir de blanco con un turbante en la cabeza pero no es algo obligado
para los estudiantes. Si quieres ver una clase introductoria de Yoga Kundalini pulsa en este
enlace.
El Yoga Kundalini es uno de los estilos de yoga más espiritual. Va más
allá de un simple ejercicio físico y hace un gran énfasis en la respiración, la
meditación, los mudras o gestos y el cántico. Pero no pienses que el Yoga Kundalini no es exigente. Las
series de posturas de yoga
pueden ser muy intensas.
Si eres de
los que te interesa tanto el cultivo de la mente como el cultivo del cuerpo el Yoga Kundalini puede ser indicado para
ti.
Yoga Sivannanda
El Yoga Sivananda sigue las enseñanzas
del Swami Sivananda y lo popularizó en occidente uno de sus alumnos (Swami
Vishnu-Devenanda). Hoy en día hay centros de Yoga Sivananda en casi todas las ciudades del mundo. El estilo de Yoga Sivananda se basa en cinco
principios:
- Ejercicio correcto (Asana) haciendo énfasis en las 12 posturas de yoga básicas.
- Respiración correcta (Pranayama).
- Relajación correcta (Savasana).
- Dieta correcta (vegetariana).
- Pensamiento positivo (Vedanta) y meditación (Dhyana).
Una típica
clase de Yoga Sivananda empieza
calentando con los saludos al sol para luego pasar a dominar cada una de las 12
asanas o posturas de yoga
básicas. Cada postura de yoga se
ejecuta de forma pausada, explorando los detalles. También se realizan
ejercicos de respiración.
Bikram Yoga / Hot Yoga
El Hot Yoga, literalmente Yoga Caliente, se refiere a cualquier tipo de yoga que se realice en una
habitación caldeada. La temperatura de la habitación generalmente se mantiene
entre 35 y 38 grados.
Habitualmente
el Hot Yoga es un yoga de tipo Vinyasa en el que el profesor indica a los alumnos la realización
de una serie de poses que se enlazan unas con otras como en un flujo.
El ejercicio
a alta temperatura hace que durante una sesión de Hot Yoga los alumnos suden mucho. Precisamente uno de los
objetivos del Hot Yoga es sudar
las toxinas que puedan residir en el cuerpo. Si practicas Hot Yoga no olvides tomar bastante
líquido, especialmente después de la clase
de yoga, si no quieres sufrir de deshidratación.
El Yoga Bikram se incia con el maestro
indio de yoga Bikram Choudhury,
que fue campeón de Yoga en su
juventud. Su método incluye una seria de 26 asanas o posturas de Yoga acompañadas de
ejercicios de respiración. Cada postura se realiza en dos momentos distintos de
una clase de 90 minutos. Desde que Choudhurys funda en 1974 el Yoga
College of India en Beverly Hills, California, el Yoga Bikram ha tenido un gran
éxito en todo occidente.
En
2002 Choudhury patentó las 26 posturas
del Yoga Bikram y desde ese momento ha habido numerosas disputas
legales sobre el uso de su nombre e incluso sobre el uso de sus métodos bajo
otro nombre. En 2005 se llega a un acuerdo en los Estados Unidos por el que se
permite enseñar el método de Yoga
Bikram en cualquier centro de
Yoga siempre que no se use su nombre para promocionarlo. Es por eso que
puedes encontrar Yoga Bikram
también bajo el nombre de Hot Yoga,
aunque no todo el Hot Yoga está
basado en el Yoga Bikram.
Viniyoga
Viniyoga (no confundir con Yoga Vinyasa)
es el término que usa T.K.V. Desikachar para describir la metodología que su
padre T. Krishnamacharya (el fundador del Yoga moderno) desaarrolló al final de su vida.
Este tipo de yoga se basa en adaptar las
enseñanzas del yoga para cada
alumno según sus necesidades, su salud, su edad y sus circustancias vitales.
Si tienes
limitaciones físicas o psíquicas que precisan una atención personalizada por
parte del profesor este tipo de yoga
puede ser indicado para ti.
Yoga Anusara
El Yoga Anusara lo creó en 1997 John
Friend, un maestro de Yoga
californiano. Anusara significa
"fluir con gracia, dejarse llevar, hacer caso a lo que tu corazón de
dice" y es una variedad de Hatha
Yoga muy popular en los Estados Unidos que tan sólo recientemente ha
llegado a Europa.
El Yoga Anusara combina el énfasis en un
correcto alineamiento de las posturas
de yoga (Principios Universales) con una filosofía positiva basada en el
Tantra que potencia la bondad intrínseca de todos los seres.
Las clases
de Yoga Anusara están basadas en
el Yoga Vinyasa y suelen ser
bastante llevaderas y asequibles para cualquiera. El énfasis se hace en abrirse
hacia los demás, en compartir experiencias con los demás alumnos y en conectar
las enseñanzas de clase con la vida diaria.
Si te
interesa mejorar tanto tu salud física como tu bienestar espiritual el Yoga Anusara puede ser indicado para
ti. En este video puedes ver un ejemplo de Yoga
Anusara.
Yoga Integral
El Yoga Integral sigue las enseñanzas
de Sri Swami Sachidananda que a su vez estudió con Sri Aurobindo y
con Sri Ramana Maharshi. Sri Swami Sachidananda viajó a los Estados
Unidos en los años 60, donde fundó el famoso Yogaville Ashram y desde
entonces le Yoga Integral es un estilo de yoga muy popular en occidente.
El Yoga Integral busca la salud físca,
mental y espiritual y proporciona herramientas para que sus alumnos puedan
vivir una vida feliz, sana y productiva. El Yoga Integral se llama así porque integra distintos tipos de yoga:
- Hatha Yoga: el yoga de las posturas o asana.
- Raja Yoga: el yoga de la meditación.
- Bhakti Yoga: el yoga de la devoción a Dios.
- Karma Yoga: el yoga del estudio y el análisis.
- Japa Yoga: el yoga del sonido y el canto (mantras).
Una clase de
Yoga Integral consiste en la
ejecución de las posturas de yoga
de forma suave junto con ejercicios de respiración, cánticos y
meditación. El Yoga Integral
está indicado para aquellos que buscan un enfoque global y una orientación para
todos los aspectos de su vida y no sólo ejercicio físico o técnicas de
relajación.
Yoga Terapéutico
El Yoga Terapéutico tiene como objetivo
adecuar la práctica de yoga a
persoans que sufren algún tipo de patología médica con el objetivo de mejorar
la dolencia específica. Para ello se seleccionan aquellas posturas de yoga que tengan un efecto
beneficioso y se evitan aquellas otras posturas
de yoga que puedan estar contraindicadas para esa persona debido a su
dolencia. Es frecuente en este estilo
de yoga utilizar ayudas similares a las que se usan en el Yoga Iyengar con el objetivo de
facilitar la ejecución de las posturas
de yoga (asanas) a aquellas personas que tienen alguna
discapacidad. Las clases de Yoga
Terapéutico son individuales o en grupos muy reducidos. Es frecuente que
el Yoga Terapéutico se haga
supervisado por un médico o un fisioterapeuta.
Yoga Aéreo
El Yoga Aéreo hace uso de una silla
antigravedad sujeta al techo con el objetivo de permanecer en el aire sin tocar
el suelo mientras se ejecutan determinadas posturas de yoga.
El objetivo
de permanecer en el aire es evitar que las articulaciones sufran la presión que
supone soportar tu cuerpo debido al peso de la gravedad.
El Yoga Aéreo también hace uso de la
silla antigravedad como si fuera una ayuda para ejecutar determinadas posturas de yoga. Si quieres ver una
desmostración de Yoga Aéreo
pulsa en este enlace.
Acroyoga
El Acroyoga es un estilo de yoga muy reciente (2003). En este estilo de yoga una persona (base)
tumbada en el suelo sujeta al un compañero con los pies mientras este último
ejecuta diversas posturas de yoga
en el aire. Si quieres ver una demostración práctica del Acroyoga pulsa en este
enlace.
