CLASE DE YOGA PARA TRABAJAR LOS CASOS DE ANSIEDAD. CENTRO DE YOGA MAITREYA. ALCORCON YOGA
¿Qué es la Ansiedad?
Según definición del manual
DSM-IV-TR la ansiedad consiste en una anticipación aprensiva de un daño o
desgracia futuros, acompañada de un sentimiento de disforia o de síntomas somáticos
de tensión. El objetivo del daño anticipado puede ser interno o externo.
Podemos decir que: La ansiedad es una vivencia
displacentera o desagradable del sujeto, con respecto a la obtención o posesión
de un “algo”. Es la sensación interna de no poder conseguir un bienestar;
en definitiva, de no poder gratificar un deseo del tipo que sea.
Por otra parte lo que uno piensa determina nuestras
emociones, nuestras sensaciones, nuestra conducta, en definitiva nuestro
enfrentamiento a la realidad (interna o externa).
enfrentamiento a la realidad (interna o externa).
Porqué se produce, causas y condiciones.
Las circunstancias que generan la
ansiedad son únicamente el soporte para la Repetición Cíclica de un Estado
Interno Psicológico de la persona Cristalizado en su interior. La Ansiedad se soporta en ella misma
y por tanto es importante romper este soporte como causa de ansiedad.
Ese estado interno se determina
mediante el pensamiento: Emociones, Sensaciones y Nuevos Pensamientos. Y a partir de ellos nuevamente el ciclo ansioso.
¿Cuál es el Cuadro final de un estado de ansiedad?
Cómo repercute en los cuatro pilares
básicos del Yoga: respiración, relajación, atención mental, estiramientos
conscientes.
La ansiedad como sensación de
desintegración, tiene distintos niveles de intensidad, que van desde una simple
sensación incómoda, hasta auténticas vivencias internas de desintegración y
pérdida de límites, que en su nivel más alto se conocen como crisis de angustia
y crisis de despersonalización. A veces estas crisis llegan a ser tan
fuertes que pueden causar la muerte a la persona que las padece. Las
crisis de angustia se conocen como “ataques de pánico”.
La ansiedad en su nivel
estrictamente orgánico se manifiesta habitualmente con síntomas
respiratorios. Una persona cargada de ansiedad suele presentar un
incremento del número de respiraciones por minuto, es decir un cuadro de
hiperventilación pulmonar y por tanto se presenta alcalosis con la consiguiente
disminución de la tasa de anhídrido carbónico. Si la alcalosis es muy
intensa puede producir tetania y rigidez en las extremidades.
La angustia psíquica es una
manifestación de un conflicto psicológico más intenso y suele presentarse con
síntomas cardiológicos: taquicardia, extrasístoles y sensaciones de
ahogo. Podemos resumir las manifestaciones de la Ansiedad y Angustia en:
A nivel orgánico
Síntomas respiratorios y
cardiológicos. Activación del Simpático, Alcalosis respiratoria,
Taquicardias, tensión muscular, etc.
A nivel emocional
Vivencia y emoción de ansiedad y
angustia. Pérdida de límites, de control, de consciencia, desintegración,
A nivel pensamiento
Repetición de los mismos
pensamientos e ideas. Agitación Mental.
Vemos, entonces, que la ansiedad
produce un cuadro que podemos enfrentar con la práctica del Yoga, del modo que
indicamos, desde los principios de Inmovilidad, Duración y Relajación,
consideramos:
a) Respiración.
b) Relajación.
c) Estiramientos Conscientes.
d) Atención Mental.
DESPUES DE LA SESION DE ASANAS, PRACTICAR TECNICAS RESPÌRATORIAS, COMO: RESPIRACIONES
RITMICAS
RITMICAS
Técnica:
Tiempo: Empezar
con 5 minutos por sesión y después de unas cuantas sesiones, se puede ir
aumentando el tiempo hasta 10 minutos.
- Extendido sobre la espalda, sentado en actitud meditativa o de pie.
- Inhale lentamente por la nariz, haciendo una respiración completa, es decir abdomen, pecho y clavículas, una sola inspiración y tres movimientos ininterrumpidos.
- Retén el aire, contanto hasta 4 ó 5, sin que te provoque fatiga (esta proporción la haremos durante un tiempo, luego podremos retener más tiempo).
- Expulsa lentamente el mismo tiempo que la inspiración, (si necesitaste 6, 7 ó 8 segundos por ejemplo, pues el mismo tiempo al expirar.
- Retén el aire a pulmón vacío, el mismo tiempo que a pulmón lleno, igualmente 4 ó 5 segundos.
- El tiempo de inspiración y expulsión durará lo mismo; y el de retención a pulmón lleno y a pulmón vacío durará también igual.
El tiempo de
retención se puede ir aumentando en la medida que nos vamos sintiento bien
durante unas cuantas sesiones, siempre haciendo los tiempos de retención
iguales.
Concentración: Actitud de paz e interiorización
Por
todo lo expresado cabe afirmar que el yoga se presente como un eficaz
ansiolítico, al combinar efectos directos a nivel orgánico y de pensamiento, lo
que indirectamente modifica la vivencia de ansiedad.
NAMASTE
FELIZ SESION DE YOGA
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