Alcohol
el alcohol, contrario a lo que mucha gente piensa - no ayuda a dormir bien. Más
bien todo el contrario. Si toma demasiado alcohol por la noche, no solo dormirá
peor sino que corre el riesgo de mezclar resaca con cansancio el día siguiente.
Pesadillas -
el miedo a sufrir pesadillas recurrentes puede impedir que logre conciliar el
sueño.
Depresión -
las personas que sufren una depresión u otros trastornos psicológicos como
ataques de pánico ansiedad etc. pueden experimentar mayor dificultad para
dormir por la noche.
Condiciones
y enfermedades - a veces sufren el insomnio las personas que padecen
condiciones tales como el asma, colon irritable, impotencia, acné u otras
alteraciones de la piel, caída del cabello, el apnea del sueño , alergias,
impotencia, obesidad, ansiedad, hipertensión etc. muchas veces bien por los
efectos físicos de su condición (dificultad de respirar o la tos, picores,
necesidad de acudir al cuarto de baño repetidas veces, dolor de barriga....) o
bien por los efectos psicológicos de la misma (nerviosismo, preocupación,
estrés..)
Cambios en
la hora de dormir - el jetlag o un trabajo en el que tiene que hacer distintos
turnos y horarios pueden provocar trastornos del sueño.
Medicinas -
Estimulantes, anfetaminas, diuréticos, pastillas para adelgazar.... Varios
tipos de medicina pueden provocar el insomnio como efecto secundario. Antes de
tomar medicamentos es importante leer sobre las contraindicaciones y efectos
secundarios.
Abuso de
sustancias - El abuso de sustancias como drogas, alcohol, tabaco, cafeína,
tranquilizantes etc.
Situaciones
de estrés - grandes cambios en su vida doméstica o laboral, problemas
financieros, la muerte de un ser querido...
Ruidos
externos - Si usted o su pareja suele roncar, si hay ruidos de terceros en su
casa durante la noche, si sus vecinos llevan un horario distinto y se quedan
hasta tarde viendo películas tipo el hijo de la novia o si el camión de la
basura pasa por su calle a las tres de la madrugada... Todas estas situaciones
pueden ser la fuente de su insomnio.
Otros
causantes de insomnio de la vida cotidiana pueden ser: - Temor y
preocupación que da como resultado ansiedad y tensión.
- Comer o beber en exceso.
- Ver una película de terror o haber leído una novela tan emocionante como para
quitar el sueño.
- Las noticias malas o conmovedoras también pueden privar del sueño,
especialmente si fue al final del día.
EN
LA RELAJACION Y EN LA PRACTICA DEL YOGA. Con tan sólo de 30 a 40 minutos al
día, o en días alternos desarrollarás la consciencia de alejarte de cierta
información, de cuidar tus pensamientos y de observar tus miedos con distancia
para que no te invadan.
Recuerda que lo más preciado que tenemos
en la vida es la SALUD.
La posición
ideal para relajarse consiste en estar extendido de espaldas, boca arriba, las
piernas separadas, relajadas y dejando los pies abiertos en su posición
natural, los brazos, muertos, a ambos lados del tronco con las palmas hacia
arriba y los dedos un poco doblados con naturalidad.
Esta postura se denomina Shavasana, en yoga, que es la postura del muerto, del
yaciente, debido a que el cuerpo ha reposar extendido en el suelo como si
estuviera muerto.
Combinar Shavasana con pranayamas es una de las mejores formas para combatir el
insomnio de forma natural y aquietar la mente que es lo que nos hace perder el
sueño.
El yoga y sus aspectos terapéuticos es un resumen de la charla impartida por el Dr. Miguel Fraile el 5- abril 2007 en Retiro de Yoga. (D.E.P)
El yoga influye físicamente por 2 aspectos:
1º – Por el hecho de efecto masaje sobre las vísceras y órganos e incluso en el cerebro.
Se consigue vaciar de sangre los órganos con las posturas y cuando se
deshace la asana hay una renovación de la sangre con presión que fluye
y realiza un efecto de drenaje y limpieza. Este es uno de los efectos
más prácticos.
2º – Estimulación global del sistema parasimpático.
El sistema nervioso vegetativo autónomo es el que regula el
funcionamiento de todas las vísceras y órganos internos, y tiene 2
formas
El sistema simpático y el parasimpático.
Cuando los transmisores son la adrenalina y la noradrenalina, se activa el simpático y esto es cuando se produce el estrés.
Funcionamiento del parasimpático.
Cuando los transmisores la serotonina y acetilcolina
son los que se generan, entra en funcionamiento el sistema
parasimpático y se consigue la relajación muscular y estiramientos
musculares.
La acetilcolina provoca una sensación y estado de relajación importante en los músculos.
La serotonina se libera en el sistema nervioso central, y consigue generar este estímulo a través de las asanas.
EL SERENO VIGOR(es la sensación corporal que tenemos
después de una clase de yoga, esto significa que uno está tranquilo con
una sensación interna de paz y quietud, pero a la vez tiene una energía
renovada que le llena de vigor)
Para conseguir esto con el yoga hay que apoyarse en 3 aspectos fundamentales:
Duración con inmovilidad de la asana
Relajación.
Inmovilidad: Cuando estiramos 1 músculo para darle
actividad, por naturaleza el cerebro envía un estímulo reflejo para dar
de nuevo movimiento a dicho músculo, ese reflejo es el que nos incita al
movimiento, pero se puede superar haciendo que se regule por el sistema
nervioso central.
Duración: Las asanas deben mantenerse inmóvil el mayor tiempo posible (paschimotanasana puede mantenerse incluso 25 minutos)
Relajación: A través de la práctica se aprende a
desarrollar la relajación y la finalidad es aprender a consumir el menor
gasto de energía posible en la práctica de la asana.
Aprender únicamente a actuar con los grupos musculares que intervienen y relajando aquellos que no intervienen.
Los grupos de músculos se dividen en 2 :
Agonista: Los que tienen que contraerse.
Antagonistas: Los que se oponen al estiramiento a realizar en la postura
La diferencia fundamental entre el yoga y la gimnasia:
La gimnasia estimula la potencia muscular, la capacidad de contracción.
En el yoga el tono muscular requiere de menor grado de contracción muscular para mantener la postura.
Lo que más condiciona el tono muscular es la estructura mental.
A través de sentir nuestro cuerpo inmovilizado en la postura lo que
se consigue es tomar conciencia de nuestro nivel interno del tono
muscular. El tono muscular es el estado de nuestra defensa psicológica.
La estimulación del sistema parasimpático produce los siguientes efectos:
La disminución de la frecuencia cardiaca y ésta a su vez tiene
influencia a nivel cardio-circulatorio y éste a su vez mejora la función
del bombeo del corazón, es decir, por cada contracción del corazón se
genera un mejor movimiento de los músculos del mismo y esto consigue que
la cantidad de sangre bombeada con el mismo movimiento sea mayor.
Otro efecto es una disminución de la tensión arterial.
Mejora del funcionamiento de todo el intestino.
Mejora el nivel de entrada del aire en los pulmones, facilita la dilatación a nivel alveolar.
Mejora la función renal. Se produce una vaso dilatación de las
arterias del riñón y por eso mejora el mayor flujo de sangre en los
riñones.
Incrementa la salivación después de una clase.
Hay también una dilatación de las pupilas.
Hay una vivencia de relajación muscular en todo el cuerpo, porque combina las asanas con la respiración.
La respiración tiene una influencia directa sobre el PH, de nuestro
organismo. El PH es la ausencia o no de bicarbonato en todo nuestro
organismo.
El ritmo normal de oxigenación es de 12 respiraciones por minuto.
Este PH se modifica a través de la respiración. Dando una mayor
alcálisis cuando la respiración es de tipo ansioso, ya que con esa
respiración agitada, expulsamos todo el carbono del organismo. La
alcálisis es la que produce la contracción de los músculos y de las
manos.
El efecto de la retención del aire a pulmón lleno, produce una
disminución de la frecuencia respiratoria, al bajar esta frecuencia
perdemos menos carbono y se produce una acidosis respiratoria y esta
produce una relajación a nivel de la musculatura.
Cuando esta retención del aire se practica de modo avanzado se llega a
una sudoración profunda por la disminución de la acidosis.
Terapias en las cuales es completamente recomendable el yoga
Para el tratamiento del estrés la práctica del yoga es la terapia más apropiada.
Para la escoliosis también es lo más indicado.
También como tratamiento para las depresiones es lo más indicado por la secreción de serotonina que se produce durante la misma.
Las endorfinas son los calmantes naturales del organismo.
VALORACIÓN EMOCIONAL DEL YOGA FÍSICO.
Somos energía y ésta está en relación directa con nuestro mundo
emocional. Tal como es nuestro mundo emocional es nuestra estructura
muscular.
Existe una IDENTIDAD DE FUNCIÓN entre la tensión muscular y el Bloqueo emocional.
Nuestro organismo es un conductor de energía y fluye o no la energía. Cuando la energía tiene bloqueos nos provoca malestar.
El dolor es un bloqueo energético al flujo de la energía.
Si nuestro mundo emocional es saludable, la energía fluirá sin complicaciones. Los bloqueos generan dolores en nuestro cuerpo.
Cada parte de nuestro cuerpo representa determinadas emociones.
Existe un mapa emocional en nuestro cuerpo que representa las emociones.
En la parte anterior de nuestro cuerpo están las emociones blandas,
es donde depositamos el afecto, el cariño, la ternura, el amor.
El vientre es donde depositamos nuestro mundo emocional subconsciente.
La parte posterior es donde llevamos la parte de lucha, conquista, empuje y agresividad.
El estiramiento de la parte anterior del cuerpo abre las emociones.
El auto-conocimiento es asumir lo que uno es sin juzgar, te guste o
no te guste. Para superar y trascender algo, primero hay que conocerlo y
asumirlo.
Dentro del mapa emocional del cuerpo y en cuanto a su bioenergía hay 2 anillos energéticos.
Hay el anillo energético cervical, es el que
pone en contacto o bloquea el pensamiento y la emoción cuando éstos
están en conflicto, esta zona se bloquea (cerebro y sentimiento)
El anillo energético pelviano.
Es más importante aún que el del cuello, si la energía no fluye hacia
las piernas uno no tiene soporte en el que apoyarse (uno está inseguro,
cuando se bloquea el anillo pelviano que sobre todo afecta a la zona
lumbar, uno está en conflicto interno de identidad, del tipo de quien
soy yo).
La dorsalgia supone conflicto de agresividad.
Nuestra capacidad de sentir es nuestra capacidad de abrir nuestra caja torácica
Dicen que existe un breve momento en la vida en el que
te sientes más perdido que nunca y que ese es el momento de un encuentro. Un
encuentro contigo mismo, con tus abismos, con tus miedos, con tu alma. Algo que
tiene mucho que ver con la espiritualidad. Dicen que si este audio llega a tus
manos, no es por casualidad, sino porque hay algo que necesitas comprender.
Estas son las cuatro leyes de la espiritualidad de la filosofía hindú
