Busca tu espacio y tu tiempo, escucha el audio con total y rigurosa atención mental y me cuentas como ha sido tu experiencia.
Las técnicas de relajación son una excelente manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no se trata solo de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. Es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a lidiar con el estrés cotidiano. Estas técnicas pueden ayudarte a lidiar con el estrés a largo plazo y con el estrés relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.
Ya sea que tu estrés esté fuera de control o que ya lo hayas controlado, puedes beneficiarte aprendiendo técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Las técnicas de relajación generalmente son gratuitas o de bajo costo, presentan poco riesgo y pueden realizarse casi en cualquier lugar.
Hacer ejercicios de relajación puede brindar muchos beneficios, como los siguientes:
- Disminuir la frecuencia cardíaca
- Disminuir la presión arterial
- Disminuir la frecuencia respiratoria
- Mejorar la digestión
- Controlar los niveles de glucosa en la sangre
- Reducir la actividad de las hormonas del estrés
- Incrementar el flujo sanguíneo hacia los músculos más grandes
- Reducir la tensión muscular y el dolor crónico
- Mejorar la atención y el estado de ánimo
- Mejorar la calidad del sueño
- Disminuir la fatiga
- Reducir la ira y la frustración
- Desarrollar la confianza para resolver problemas
PRACTICA:
Postura de relax. Tumbad@s boca arriba en una postura en la que te sientas cómoda.
También puedes relajarte sentada con la espalda recta, piernas en ángulo recto y pies apoyados en el suelo, manos descansando sobre las piernas, ojos cerrados y actitud positiva de presencia consciente. ESCUCHA, CONCENTRA TU MENTE EN LAS PARTES DEL CUERPO QUE EN CADA MOMENTO SE INDICAN, PARA SENTIRLAS, AFLOJARLAS Y RELAJARLAS.
