Centro,clases Yoga Alcorcon; ASANAS RECOMENDADADAS EN EL METEORISMO INTESTINAL, LENTITUD DE LAS DIGESTIONES, DISFUNCIONES GASTRICAS Y VESICULA BILIAR

Beneficios principales de las Asanas:

BUJHANGASANA
ENTRE OTOS MUCHOS BENEFICIOS, Flexibiliza la columna vertebral y la espalda. Beneficia a todos los órganos abdominales, especialmente al hígado y los riñones. La estimulación que obtienen los riñones mejora su trabajo de eliminación y purificación. Regulariza la actividad de las glándulas tiroides y adrenales. Tonifica el sistema nervioso y la circulación sanguínea de la espalda.



PASCHIMOTANASANA
Estas posturas,  ejerce un profundo masaje, mejorando el funcionamiento de los órganos y vísceras de la cavidad abdominal.

Estiran y revitalizan los músculos posteriores del cuerpo; dotan de elasticidad a la columna vertebral hacia delante; desbloquean y sedan el sistema nervioso autónomo;  Previenen contra trastornos digestivos, gastritis,

dispepsia, estreñimiento, escoliosis, ansiedad e insomnio. Regulan la acción cardiaca y la tensión arterial.

 

JANUSIRASANA (VARIANTE)

 Estimula favorablemente el funcionamiento de los riñones, del hígado y del bazo.

 Efectuada la postura sobre la pierna izquierda, tonifica y activa el páncreas, regulando sus jugos.

Actúa favorablemente sobre el nervio ciático, la región lumbar y la región dorsal. 

Estabiliza la acción cardiaca.

 Previene contra las hemorroides, el lumbago, la ciática y los trastornos de próstata.
 Serena el sistema nervioso y favorece el control sobre los pensamientos.  

 

VAKRASANA

Esta postura masajean principalmente los órganos abdominales, fortalecen la columna y equilibran el sistema nervioso.
En las torsiones, los órganos pélvicos y abdominales se comprimen y se cargan de sangre. Mejoran la flexibilidad del diafragma y alivian trastornos de la columna vertebral, de caderas e inguinales. La columna se vuelve más flexible, mejorando el flujo de sangre a los nervios espinales, tonificando los órganos internos e incrementando los niveles de energía, aportando tranquilidad a la mente. Las torsiones son muy eficaces para aliviar dolores de espalda y de cabeza, así como la rigidez en el cuello y hombros. Mientras el tronco gira, los riñones y los órganos abdominales se activan y ejercitan, lo cual mejora la digestión y eliminan el aletargamiento.

 

APANASANA

Esta postura mejora la función del colon y es un remedio para la distensión abdominal y las náuseas. Apana es la palabra sánscrita para “fuerza vital que fluye hacia abajo”, que es lo contrario de Prana, la fuerza vital. Mientras Prana da vida al cuerpo a través de técnicas de respiración, Apana en contraste representa la eliminación y los procesos hacia fuera del cuerpo. Esta postura, por lo tanto, promueve la eliminación de toxinas e impurezas a través de los pulmones, los riñones y el hígado.

 

KONASANA

Esta postura es muy beneficiosa en problemas abdominales, pecho contraído, espalda débil y hombros redondos o caídos.

Desarrolla los músculos superiores de los hombros y aumenta la fuerza pulmonar comprimiendo el aire al bajar.

Tambien esta postura se conoce en algunos estilos de Yoga como el Bikram, como “wind release pose” o postura para liberar los gases producidos por la digestión.

SARVANGASANA (VARIANTE PIERNAS ANGULO RECTO)
Es una de las posturas del Yoga físico más básicas y efectivas, considerada óptima no sólo para el cuerpo, sino de manera muy especial para calmar la mente. Sarvangasana significa literalmente en Sánscrito: POSTURA DE TODAS LAS PARTES. Se dice de Sarvangasana que es “la Madre de los asanas”.. Tiene un efecto muy beneficioso sobre la circulación venosa de las piernas y el abdomen. Debido a que el cuerpo está invertido, la sangre venosa retorna hacia el corazón fácilmente, sin tener que combatir la fuerza de la gravedad, y la sangre fresca circula libremente en la zona del pecho y garganta.
El cambio de la gravedad en el cuerpo también afecta a los órganos abdominales de manera que los intestinos se mueven con libertad y desaparece el estreñimiento
También se recomienda este asana para desarreglos urinarios y desplazamientos uterinos, problemas con la menstruación, hemorroides y hernia. También ayuda a aliviar la epilepsia, la baja vitalidad y la anemia. No sería exagerado decir que si una persona practica Sarvangasana con regularidad sentirá vigorosa y fortalecida, experimentando a nivel fisico una vivencia de sereno vigor, este estado es la manifestacion de la vagotonia. La hormona acetilcolina, que sirve de intermediaria en el sistema nervioso parasimpatico, estimula el tono muscular : de ahí que se produzca VIGOR MUSCULAR ACOMPAÑADO DE SERENIDAD. 

HALASANA
Se trata de una postura de inversión y entre sus beneficios sobresale el aumento del riego sanguíneo a la garganta por lo que estimula las glándulas tiroides y paratiroides, el mejoramiento de la circulación en general, livio de problemas digestivos como el estreñimiento. Pero además esta postura tiene grandes ventajas en el nivel mental, como el hecho de que combate el insomnio y el sueño intranquilo, ayuda a desarrollar el equilibrio mental y aumenta la relajación. Estos maravillosos efectos, incluyendo los mentales y los físicos ocurren debido a que el Arado estimula los nadis (meridianos de acupuntura) del estómago, el bazo, el intestino delgado, el corazón, el hígado, la vesícula biliar y los riñone

             CONSEJOS BASICOS PARA LA CORRECTA PRACTICA DE LAS ASANAS

• En todas las prácticas de Yoga ES RECOMENDABLE ser asesorado por un instructor competente.
• Antes de comenzar la práctica conozca los detalles técnicos de una postura.
• Permita que transcurran entre tres y cuatro horas después de una comida fuerte y dos después de una suave.
• Si es posible evacúe la vejiga e intestinos antes de iniciar la sesión.
• Utilice ropas amplias y cómodas que permitan libertad de movimiento, preferentemente de algodón.
• Quítate los objetos metálicos: reloj, medallas, pulseras, Apagar el movil y dejarlo fuera de la sala.
• Realice la práctica sobre una esterilla antideslizante o una alfombra, nunca sobre el piso.
• La estancia debe estar bien ventilada pero evite las corrientes de aire.
• Evite lugares ruidosos y la posibilidad de ser interrumpido durante la práctica.
• Adapte su práctica a sus posibilidades reales y necesidades personales.
• La práctica debe de ser progresiva.
• Si es posible practique todos los días a la misma hora.
• Evite la competición con los demás y consigo mismo. Nunca fuerce más allá de sus posibilidades.
• Si dispone de poco tiempo es preferible resumir la sesión a practicar con prisa.
• Evite realizar las asanas de forma mecánica e incosciente.
• Los principios fundamentales de la practica de la asana se substenta en la INMOVILIDAD,DURACION Y RELAJACION.
• Respire siempre por la nariz. Que la respiración sea profunda y el ritmo lento.

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