Yoga en el embarazo

¿POR QUÉ EL YOGA DURANTE EL EMBARAZO?

El momento del embarazo es un período de grandes cambios en la mujer. Los cursos de Yoga están destinados especialmente a conocer esos cambios y a poder manejarlos. Hecha la práctica con regularidad, los movimientos elaborados especialmente para las circunstancias y las posturas irán tonificando la musculatura, en especial la pélvica, que es la que más se emplea en el parto.
El trabajo lleva también a fortalecer los músculos del pecho preparando las mamas, para el amamantamiento. Se tonifica también la musculatura de la columna aliviando los problemas de la misma, tan común en la gestante debido al cambio postural.
La práctica respiratoria aporta mayor cantidad de oxígeno a la sangre, a la par

que aumenta la eliminación de anhídrido carbónico, por lo cual se ven beneficiados órganos, tejidos y por supuesto el bebé.
El Yoga además de trabajar el cuerpo ejercita la mente. Cuando desaparece la tensión corporal, automáticamente la atención se dirige hacia el interior y nos permite darnos cuenta de nuestras sensaciones, nos familiarizamos con nuestros pensamientos y nuestras emociones. La habilidad de concentrarnos en la respiración por unos momentos, calma la mente y reduce la ansiedad permitiendo sentirnos más presentes en nuestro cuerpo y por lo tanto más serenos emocionalmente, tan necesario para la madre y el desarrollo saludable del bebé.
Los ejercicios de Yoga pueden transformar la experiencia de embarazo, de ser un período de debilidad, incomodidad e indisposición a uno de salud y fortaleza. Utilizando el yoga como método psicoprofiláctico, es posible neutralizar ese síndrome negativo del parto TEMOR-TENSIÓN-DOLOR característico de una "mujer tensa", y crear otro de CONOCIMIENTO-RELAJACIÓN-SEGURIDAD. El cambio se obtiene por medio de la preparación y educación adecuada de la embarazada.

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL YOGA DURANTE EL EMBARAZO

• Ayuda a la madre a concentrarse más profundamente en el embarazo, necesario para integrar el proceso de cambio.
• Vuelve a crear el equilibrio postural, cambiando los vicios posturales.
• Elimina la tensión y rigidez acumuladas en los músculos y en las articulaciones.
• Ejercita los músculos pélvicos tan necesarios para el momento del parto.
• Ayuda a tomar conciencia de la respiración y calma la mente.
• El compartir experiencias y vivencias en el grupo con otras gestantes ayuda a liberar el miedo y la inseguridad.

Practicar yoga durante el embarazo puede ser una preparación muy útil para la experiencia del parto, aprendiendo diferentes técnicas específicas para ayudar en la respiración y las contracciones durante el parto. El yoga te ofrece la oportunidad de hacerte consciente del bebé y de los cambios del cuerpo durante el embarazo.

Hay asanas diseñadas para ayudar a evitar los típicos síntomas del embarazo como el vómito, las náuseas matutinas, diarreas, hinchazón, dolores de cabeza… Las asanas también aseguran que el feto consiga el mayor espacio posible dentro de la madre, para facilitar los movimientos y el crecimiento en el periodo del embarazo. Asimismo contribuyen a facilitar el parto.

Asanas durante “el primer trimestre”: El cambio hormonal es significativo. Las náuseas, molestias digestivas nos restan energías para abordar las posturas o asanas. Podemos sustituirlas o adaptarlas a una secuencia más pasiva o relajante. Durante este periodo inicial aceptamos estos cambios que nos llevaran a un estado más meditativo e interno. En la práctica de clase iniciamos con “Baddhakonasana” o postura del sastre sentado; esta asana nos conecta física y energéticamente con su correspondiente chakra situado en la región pélvica donde se siente el niño.

“El segundo trimestre”: Los ligamentos y los músculos están ahora más flexibles; además en general el estado y la energía suelen aumentar con lo cual se añaden posturas con ayuda de soportes como: sillas, mantas, cinturones, pelotas que van creando nuevos espacios dentro del cuerpo materno. En esta etapa, el cuerpo nos pide movimientos suaves, sobre todo para aliviar las tensiones tan frecuentes en la zona baja de la espalda. Es conveniente estirar suavemente las vértebras en torsiones y extensiones hacia delante y arriba. En la práctica de clase introducimos posturas sentadas, Ej.: “Upavistha Konasana”. Estas asanas facilitan un buen parto. Facilitan el paso de la orina, descargando la vejiga. La zona pélvica se mantiene extendida, dándole espacio al feto para moverse. La espina dorsal se fortalece.

“El tercer Trimestre”: Momento en el cual la madre se va concentrando cada vez más en su hijo, a nivel físico siguen produciéndose grandes cambios como en el caso de la articulación del pubis que se ablanda preparándose para el momento del parto. Es conveniente centralizar la practica en el “ejercicio de ponerse en cuclillas”, y a que es una postura, que abre la pelvis para el descenso del bebe. También es importante incorporar los ejercicios de relajación y respiración ya que fortalecen el cuerpo, mejoran la salud, y relajan los nervios de la madre. Aportan salud mental y felicidad y purifican la mente. En la práctica de clase introducimos “ Sarasana”, que debería realizarse al menos dos veces al día (por la mañana y por la noche) sería conveniente practicarla lo más a menudo posible cuando el cuerpo sienta la necesidad de descansar.

Precauciones:

• No flexionar o estirar más allá de vuestra propia capacidad.
• Acortar la duración en la posición, para evitar fatigarse.
• No sentir ninguna dificultad o interrupción en tu respiración mientras que realizas las asanas. En cada posición mantener el vientre flojo y abierto para facilitar la respiración.
• En las asanas de flexión no debemos flexionar de manera que comprimamos al feto, Sino que deberíamos mantener la espina dorsal bien estirada y el pecho bien alto para que el feto pueda moverse con facilidad.
• No comprimir el útero mientras se realizan las asanas.
• Realizar las posiciones con confort y protegiendo la vida que llevamos dentro.
• Después de los tres primeros meses se deben practicar las asanas y ejercicios respiratorios que siguen a continuación.
• CENTRO DE YOGA  Y RELAJACION MAITREYA
• PLAZA DEL TEJAR,2  ALCORCON – MADRID
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