Sabemos lo difícil que puede llegar
a ser salir de una depresión, por eso desde Diario Femenino estamos buscando cualquier recurso que nos ayude a
sentirnos mejor, con más fuerza, con más ganas y a ser más felices. Las
personas que empiezan a practicar Yoga
nos hablan de sus beneficios sobre la salud física y mental.
Así que vamos a añadir el Yoga a esa
lista de terapias alternativas para superar la depresión, como ya lo hemos hecho
antes con el Reiki o la Acupuntura. Porque cualquier aliado
es bien recibido en nuestra lucha contra la depresión, te descubrimos lo que el
Yoga puede hacer por tu bienestar.
Qué es el
Yoga
El Yoga es una disciplina que, como
todas las terapias alternativas llegadas de oriente, busca el equilibrio entre cuerpo y mente, por lo que seguimos hablando de
energía, de energía bloqueada y de
enfermedades. Meditación y respiración son conceptos ligados a la práctica del
Yoga, pero su desconocimiento no debe hacernos caer en los prejuicios.
Mediante los ejercicios de respiración y los ejercicios posturales, el Yoga busca ese
equilibrio que a veces parece tan difícil de conseguir. No creas que no vas a
poder practicar Yoga porque no eres flexible o porque no estás acostumbrada a
hacer ejercicio. Se trata de una disciplina para la que no se requiere mucho
esfuerzo físico, pero sí constancia
y en la que el cuerpo va adaptándose poco a poco a las diferentes posturas.
En cualquier caso, cuando hablamos
de Yoga, hablamos de bienestar general, de calidad de vida y de sosiego, algo que no se nos ocurriría
rechazar en ningún momento de nuestra vida. Aunque como siempre que hablamos de
terapias alternativas, conviene iniciarse en la práctica del Yoga de la mano de
un profesional para poder obtener todos sus beneficios.
Yoga para la
depresión
Psicólogos y
médicos están de acuerdo en la conveniencia de combinar el tratamiento farmacológico y psicológico para la depresión con otras opciones
que nos ayuden a mejorar nuestro estado
de ánimo en general. Y el Yoga se presenta como esa terapia eficaz que
nos ayuda a restablecer el equilibrio, a utilizar la energía de forma
productiva y a relajarnos.
El Yoga es un recurso muy eficaz,
especialmente, para prevenir los estados depresivos, ya que su práctica se
dirige a entender el mundo de una manera diferente, con más fuerza para afrontar cualquier problema. Pero también es muy útil para aliviar los diferentes
síntomas de la depresión, así
como para tratar el origen o la causa de esa depresión.
Las diferentes posturas del Yoga pueden ayudarnos a
superar aspectos concretos de la depresión, como la fatiga, el insomnio, la
desgana, la frustración o incluso la falta de autoestima. Y además no interfiere para nada en otros
tratamientos para la depresión.
¿CUÁL
ES EL PRIMER PASO?
El
compromiso con una práctica personal nos ayuda a liberarnos de la jornada
retorcida de pensamientos, sentimientos, deseos, conflictos, distracciones y
los patrones de comportamiento habitual y disfuncionales que disipan nuestra
energía y nos mantienen encerrados en la depresión, dice Kraftsow.
Desarrollar
una práctica integrada para purificar la memoria y traer las impresiones
inconscientes e impulsos que nos llevan hasta el nivel de la mente consciente.
Cuando podemos ver nuestros patrones claramente, sentirlos, experimentarlos
como mutables y transitorios, estamos dando el primer paso para liberarnos de
su influencia.
Esto
abarca mucho más de lo que normalmente experimentamos haciendo las asanas en
nuestra estera de yoga. Esta práctica integrada incluye todo lo que hacemos
para cuidar de nosotros mismos: tomar caminatas en la naturaleza, prestar
servicio desinteresado, conectarse con amigos, incluso ir a trabajar o limpiar
la casa.
Purificar
la memoria no significa desarrollar amnesia selectiva. Significa que aprendemos
a ver las cosas como son, sin reaccionar a ellas o percibiéndolas como el
enemigo.
Una
práctica integrada, en la cual la respiración, el sonido, el significado y el
sentimiento están vinculados a través de asanas, pranayama y meditación, puede
ayudarte a aprovechar y dirigir toda tu energía hacia una transformación
profunda y duradera en todos los niveles de tu ser.
Cuáles
son las asanas y técnicas de Pranayama más adecuadas en una sesión de yoga para
ayudar a superar la depresión:
1ª
4ª 5ª
6ª
Técnicas de Pranayama.
Desarrollo de la respiración
Sentado, piernas cruzadas, columna vertebral recta y relajada. La
respiración y las pulsaciones del corazón reposados. Con un poco de
atención intenta sentir el ritmo del movimiento respiratorio, sin
influir en el mismo. Se escucha el corazón o se toma el pulso cardiaco.
También, se puede contar mentalmente los segundos que dura cada fase
respiratoria. Por ejemplo, se inspira en X segundos, se retiene el aire
en X segundos, se expulsa el aire en X segundos y se mantienen los
pulmones vacíos en X segundos.
Relajante (3-1-9). Se inspira en 3, se retiene en 1 y se espira en 9 segundos.
