PROGRAMA DE OCIO
TERAPEUTICO PARA MUJERES BASADO EN TECNICAS DE:
YOGA, RELAJACIÓN Y
MEDITACIÓN
1. INTRODUCCIÓN.
2.
FUNDAMENTACIÓN.
3.
OBJETIVO GENERAL.
4.
METODOLOGÍA.
5.
ACTUACIÓN Y DESARROLLO DEL TALLER.
6.
DESTINATARIOS.
7.
RECURSOS.
8.
PRESUPUESTO
9. CURRICULUM
VITAE
1. INTRODUCCIÓN
¿Qué es Hatha Yoga?
Se podría definir como un conjunto de
técnicas psicofísicas, que se sustentan sobre el control del cuerpo y la
respiración como forma de conseguir el control de la propia mente. A través de
su práctica podemos ir modificando nuestras vivencias internas y una mejor
forma de relacionarnos con nosotros mismos y con los demás.
De todos los sistemas yoguicos conocidos, el
Hatha Yoga es el que más se practica en Occidente por ser el más divulgado y el
que mejor se adapta a nuestra mentalidad y necesidades.
¿Qué es el Yoga? y ¿Qué función cumple en la sociedad?
El yoga es una vía milenaria
hacia la salud integral, las enseñanzas del Yoga abarcan todos los aspectos
constituyentes del ser humano: físico, psicológico, emocional y espiritual.
Podemos entender el Yoga en
Occidente como un sistema práctico apoyado en un conjunto de técnicas
ancestrales que nos pueden ayudar a conseguir el equilibrio y la armonía
psicofísica perdida y cuyo fin básico es la salud integral y el despertar de la
conciencia interior para dirigirnos
hacia una vida más positiva, en armonía con las Leyes de la Naturaleza.
La práctica del Yoga cumple una
función fundamental en nuestra sociedad, que es la de reintegrar a la
persona a su estado natural de
equilibrio y salud, ayudándola para que por sí misma pueda ir descubriendo todo
su potencial interno y obtener así una mejor calidad de vida y bienestar.
2.
¿Qué busca la gente con la práctica del Yoga?
Hay gente que busca en el yoga
ejercicios que le sirvan para sentirse más suelto, más flexibles, algunos
buscan la relajación porque se sienten estresados, tensos, con ansiedad, con
alteraciones del sueño y con inestabilidad emocional (angustia, depresión,
etc.), otros buscan solucionar o prevenir sus problemas personales físicos,
como dolores de espalda, tensiones, contracciones musculares, cuadros de
lumbalgia, problemas respiratorios, etc. También hay quien viene buscando fines
espirituales para lo que inicialmente fue creada la disciplina yoguica.
2. FUNDAMENTACION
El proyecto “Taller
de Yogaterapia” tiene como objetivo prioritario, fomentar la actividad
física y mental, y transmitir la idea de que a través de la realización regular
de actividades de integración psico-física, se puede lograr mantener e incluso
mejorar las condiciones físicas y mentales, en definitiva mejorar la calidad de
vida.
La naturaleza suave de nuestra gimnasia psico-física, se basa en
técnicas milenarias como el Yoga, pero adecuándolas a la edad y condición
física de la persona.
Los movimientos suaves,
lentos, el uso de la relajación, la
respiración y técnicas de concentración y visualización como complemento de la
práctica, son ideales para cualquier persona que no haya practicado ningún tipo
de ejercicio físico, e incluso mejor para aquellas mujeres que ya tienen
experiencia práctica en otras actividades deportivas.
3. OBJETIVO GENERAL
La salud es la base fundamental
de nuestra existencia y es tan importante y enriquecedor como cualquier otro trabajo
de formación o recreativo, especialmente para mujeres que a partir de cierta
edad necesitan no solo integrarse en colectivos para hacer posible la igualdad
entre mujeres y hombres, sino también participando en su tiempo libre en
talleres y clases dirigidas a la salud psicofísica y emocional, como es la práctica
del YOGA, TAN NECESARIA EN NUESTRA SOCIEDAD PARA PODER MANTENER UN ACEPTABLE CALIDAD DE VIDA.
OBJETIVO PRACTICO DE ESTAS ENSEÑANZAS
Aceptar
e identificar los diferentes cambios, tanto físicos como psicológicos, que el
paso de los años va produciendo en cada individuo.
Potenciar
la Atención y Concentración mediante técnicas para “aquietar la actividad
mental.” para que la persona obtenga una
vivencia de sí misma a través de la percepción e integración del cuerpo y la
mente.
Transmitir
diferentes técnicas respiratorias para mejorar la capacidad funcional de los
pulmones.
Enseñar
varios métodos de relajación para que la persona pueda aprender a eliminar las
tensiones, tanto físicas como mentales.
Desarrollar
la realización de ejercicio diario, para mantenerse en forma y con un nivel
óptimo de autonomía. y autoestima.
Aportar
a la persona autentica calidad de vida: PAZ, SERENIDAD, CALMA, LIBERTAD,
PROYECTO, CONFIANZA Y SEGURIDAD EN SI MISMA. En definitiva, buscar dentro de un@ mism@ la calma y la tranquilidad que no es capaz de
ofrecernos nuestro entorno y nuestro actual modo de vida.
4. METODOLOGIA
¿Qué método de trabajo utilizamos?
Nuestro
método de trabajo está basado en un sistema práctico exclusivo del Hatha-Yoga o
Yoga Psicofísico, adaptándolo de modo
sencillo a las capacidades, necesidades y modo de vida de la persona.
conjunto de técnicas QUE UTILIZAMOS EN LAS
CLASES
·
Posturas o asanas en todas las
angulaciones de la columna vertebral para concienciar, reeducar y flexibilizar
el cuerpo que son fundamentales para prevenir y combatir problemas
osteomusculares, articulares y orgánicos.
·
Ejercicios de concentración para
potenciar la atención.
·
Técnicas de pranayama para
conocer la respiración.
·
Técnicas de meditación para
aquietar la actividad mental.
·
Relajación progresiva para
liberarnos de la tensión muscular, permitiéndonos que descanse nuestro
organismo.
Nuestra forma de trabajo
comprende clases de Yoga físico y mental, estructuradas
de la siguiente manera:
·
RELAJACION INICIAL.
·
EJERCICIOS DINAMICOS.
·
POSTURAS O ASANAS.
·
TÉCNICAS RESPIRATORIAS.
·
RELAJACIÓN FINAL.
·
MEDITACIÓN.
El método que utilizamos será fundamentalmente práctico centrado en
las vivencias y experiencias de los participantes, siendo así un aprendizaje
más significativo, más perdurable y efectivo en su formación integral como
personas.
5. ACTUACIÓN Y DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD
Contenidos
práctico del curso
Clases de yoga terapia orientadas a trabajar
diferentes estructuras del cuerpo y sus distintos sistemas y órganos.
Se realizarán durante el curso
clases especiales de Yoga para tratar trastornos específicos como: insomnio,
estrés ansiedad, depresión,
Patologías relacionadas con la
columna vertebral, cervicoartrosis, dorsalgias, escoliosis, lumbociáticas, y
otras afecciones que pueden ser abordadas desde sesiones normales de yoga
terapia.
DESARROLLO PRÁCTICO DE UNA CLASE
BÁSICA DE YOGOTERAPIA
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CONTENIDO
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DESARROLLO
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TIEMPO
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Relajación inicial
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Tomar contacto mental con la
presencia del cuerpo.
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5’
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Ejercicios dinámicos
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Calentamiento y tonificación
muscular
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15’
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Asanas
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Posturas mantenidas desde la
inmovilidad, relajación y concentración
|
25’
|
|
Técnicas Respiratorias
|
Técnicas respiratorias
|
5’
|
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Meditación
|
Para aquietar la Mente y el
Espíritu
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15’
|
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Relajación final
|
Liberar de tensiones el cuerpo
a través de la sugestión mental
|
10’
|
La duración de cada sesión de
Yoga es de 1’15 horas estructurada de la siguiente forma:
DURACIÓN DEL CURSO
El TALLER de Yogaterapia
tendrá una duración 9 meses, distribuido
en tres niveles teórico-pacticos.
NIVEL 1:
Introducción a las posturas básicas de Yoga, la respiración correcta, y la
relajación progresiva. Corrección individual.
1° TRIMESTRE:
Desde ------------------- hasta ----------------------------
NIVEL 2:
Desarrollo de posturas básicas y sus variantes principales, principios de la
atención mental, introducción al pranayama o Técnicas de Respiración.
2°
TRIMESTRE: Desde -------------------
hasta ----------------------------
NIVEL 3:
Estudio y práctica de las asanas más terapéuticas e introducción a técnicas de
visualización y meditación.
3°
TRIMESTRE: Desde -------------------- hasta ----------------------------
Se impartirán 2 sesiones semanales de
1’15 horas de duración/clase para grupos variables de 12 a 20 personas.
El
horario de la actividad será acoplado en los días y horas de la semana que
el/la responsable estime oportuno. Siendo sensible a cualquier modificación de
mutuo acuerdo.
6. DESTINATARIOS
¿Cómo puede ayudar el
YOGA a la mujer?
Cada vez son mas las mujeres que
a pesar de llevar una vida ocupada con su trabajo, con su familia, con las
tareas domésticas, etc. practican Yoga regularmente ya que son espacios de
tiempo que se dedican a sí mismas.
El Yoga practicado y dirigido
correctamente integra el cuerpo la mente y el espíritu, te hace más fuerte
tanto física como emocionalmente, ayudándote a manejar mejor los desafíos de la
vida.
El Yoga proporciona una
Relajación natural y los ejercicios estimulan los órganos y las glándulas
endocrinas, refuerza el sistema inmunológico, te ayuda a rejuvenecerte física y
mentalmente. ¡¡SI TU CUERPO ESTA EN
FORMA TU MENTE IDEN!!
Desde el punto de vista
Psicológico y emocional, la Depresión es uno de los enemigos más comunes en las
mujeres. A veces se sienten frustradas, desesperadas o atrapadas en la rutina
diaria. Con técnicas como, la relajación, técnicas correctas de respiración, la
meditación como camino para el reposo espiritual, y los estiramientos
osteomusculares a través de las asanas, la mayoría de las depresiones y el
estrés de tu día a día los puedes evitar y superar.
El presente proyecto describe la
propuesta de TALLER de Yogaterapia,
con técnicas respiratorias y relajación progresiva, diseñado específicamente para MUJERES, aportando una forma sensata, segura y
sencilla de mantenerse en forma.
El propósito de la práctica del
Yoga para la Mujer consiste en ayudar a todas aquellas personas que se
encuentran bajo constantes presiones físicas, emotivas y mentales, debido a una
serie de vivencias, a veces inevitables, ya que el hombre propone y la vida
dispone.
7. RECURSOS
Materiales no fungibles
Aula adecuada, preferiblemente
aislada de ruidos, con dimensiones aproximadas de 50-60 m²
Moqueta, aislantes o colchonetas
Cojines.
Equipo de música.
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Material fungible
Incienso
y velas
Fotocopias
RECURSOS HUMANOS
Para la realización
del curso contaremos con monitores de Yoga especializados, que impartirán las
clases prácticas y transmitirán la información teórica necesaria para el
desarrollo correcto de la actividad.
Eugenio Checa Ignacio
y Almudena Checa profesores de Yoga, como profesores y responsables del Centro
de Yoga y Relajación Maitreya mantendrán
un contacto fluido y coordinado con las personas responsables de los grupos o empresas donde se imparte la actividad para la gestión
de recursos humanos y materiales
necesarios para la organización y
desarrollo del programa.
También ponemos a
disposición de las empresas o grupos interesados nuestro CENTRO DE YOGA Y
RELAJACION MAITREYA en ALCORCON – PLAZA DEL TEJAR, 2 – T: 916190062
APARACAMIENTO
GRATUITO A 50 MTS. DE RENFE ALCORCON CENTRAL
Se llevará a cabo un
seguimiento y evaluación trimestral de la actividad por si fuera necesario
introducir otros elementos de corrección y mejora para el buen funcionamiento de
las clases.
8. PRESUPUESTO
·
Comienzo de curso lectivo. Sin
determinar
·
Clases semanales: 2
·
Duración de cada clase: 1’15
horas
·
Horas mensuales : 10
·
Horas trimestrales: 30 horas
·
Horas totales del curso : 90
horas
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Precio hora sin IVA
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Coste mensual sin IVA
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Coste trimestral sin IVA
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90€
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900€
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2700€
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Los precios por hora son para
grupos variables entre 12 y 20 alumnas.
El coste total incluye:
·
Coste salarial monitores.
·
Horas de coordinación.
·
Horas de seguimiento grupal.
· Material didáctico sobre las
diferentes técnicas y enseñanzas yoguicas.
Nota: en
caso de que la actividad tenga que impartirse fuera de la capital el transporte
no viene incluido en el precio/hora.
EL EQUIPO TECNICO DEL
CENTRO DE YOGA Y RELAJACION MAITREYA
ESTARA COORDINADO POR ALMUDENA CHECA APARICIO Y EUGENIO CHECA IGNACIO
DIRECCION: Plaza
del Tejar n° 2 Alcorcón (MADRID)
TELEFONO DE CONTACTO:
FIJO CENTRO - 91 619 0062
DATOS PERSONALES:
ALMUDENA CHECA
APARICIO
Residencia:
C/ Trillo, 9 - 28293, Zarzalejo, Madrid.
Tiff:
676008277 / 918992849
BLOG: yogarelajacionmaitreya.blogspot.com
Fecha
de nacimiento: 05-agosto-1975
Carnet de conducir: B-1
ESTUDIOS REALIZADOS:
1994-1995: Diplomada en Quiromasaje por
la Escuela de Terapias Alternativas
Hipócrates, Madrid.
1995: Curso de Reflexología Podal por
la Escuela de Terapias Alternativas
Hipócrates, Madrid.
1995-1999: Diplomada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía GAIA, Madrid.
1997-1999: Curso de monitora y profesora de YOGATERAPIA y HATHA YOGA en el
Centro de Yoga Asanga dirigido por el
Dr. Miguel Fraile, Madrid.
2000-2004:Curso de Osteopatía Tradicional por AFIR-DIREMA impartido por el profesor
francés JACQUES GUIDONI DO, Madrid.
2002-2003: Curso de Iridología Tradicional por AFIR-DIREMA impartido por el profesor
francés JACQUES GUIDONI DO, Madrid.
2008: Curso de Anatomía y Preparación al Nacimiento en Centro L´Eix de Pedagogía Corporal,
impartido por Blandine Calais-Germain y Nuria Vives Pares en Palafrugell, Girona.
2012: Curso Método Rubio para el Cólico Lactante impartido por el
Osteópata Domingo Rubio en el Centro de Terapias Naturales de Palencia.
EXPERIENCIA LABORAL:
Profesora de Yoga en el Centro
Cultural de la Mujer del Barrio del Lucero, Madrid. 1996-2007
Profesora de Yoga en el Centro de Psicología, Yoga y Relajación El Círculo de Leganés,
Madrid. 1997-2000
Quiromasajista y Osteópata en el Centro El Círculo de Leganés, Madrid.
1997-2000
Profesora de Yoga en la Universidad Popular de Alcorcón, Madrid y
miembro de la Asociación ACAYA (Asociación Cultural de Amigos del Yoga de
Alcorcón) 1998-2008
Directora y profesora del Centro de Yoga y Relajación Maitreya de
Alcorcón, Madrid. 2001-2008 Actualmente responsable
como autónoma de este centro.
Quiromasajista y Osteópata en Centro de Yoga y Relajación Maitreya de
Alcorcón, Madrid.2002-2006
Profesora de Yoga en Centro Espai-Zen de Palafrugell,
Girona. 2008-2010
Quiromasajista asociada al Centro Espai-Zen de Palafrugell, Girona, en
hoteles y spas de la zona de la Costa Brava. 2009-2011.
Masajista especializada en el Método Rubio para el Lactante en el Centro
de Yoga y Relajación Maitreya de Alcorcón, Madrid y a
domicilio en la zona de la Sierra Oeste
de Madrid.
En la actualidad. Profesora especializada en Yoga Prenatal en Centro de Yoga y
Relajación Maitreya de Alcorcón, Madrid.
Terapeuta especializada en "Colicos del Lactante" METODO RUBIO.
