YOGA PARA EMBARAZADAS. CONSEJOS
Las
molestias en la columna vertebral durante el embarazo se deben, en gran parte,
a una postura incorrecta o al cansancio por exceso de actividad. Si desde antes
del embarazo tenemos una espalda sana y buena postura, ésta se adaptará al
nuevo equilibrio poco a poco y sin problemas, pero si existen problemas
posturales previos al embarazo, las molestias serán más factibles. Puedes
realizar una serie de ejercicios
para mantener una buena postura durante el
embarazo y evitar las molestias.
1. En
posición de gato (ambas piernas flexionadas, apoyando las rodillas, y ambos
brazos estirados, apoyando las dos manos). Elevamos la cabeza y tomando aire
hundimos la espalda hacia el suelo, para flexionar después la cabeza hacia el
tronco y elevar la espalda espirando. Repetir 5 veces.
2. Sentada
en posición hindú, con manos sobre los tobillos, espalda relajada hacia
delante y cabeza flexionada. Inspirar rectificando lentamente la columna
vertebral y levantando la cabeza, retener el aire unos segundos con la espalda
recta y volver a la posición inicial espirando. Repetir 5 veces.
También puedes
seguir estos consejos para el bienestar de tu columna:
- Para agacharte, flexiona las rodillas para que el esfuerzo lo hagan las piernas, no la espalda.
- Trata de acostarte con cojines debajo de muslos para descansar cintura o de lado con un cojín entre las piernas y otro debajo de la cabeza.
- Para levantarte de la cama, hazlo de lado, para no dañar la parte inferior de la columna ni los músculos abdominales.
- Toma un baño de inmersión pasando de tibio a caliente.
- Si trabajas mucho tiempo sentada, procura pararte a menudo y caminar, evita cruzar las piernas para no bloquear la circulación.
- Hacia el final del embarazo evita sentarte echada hacia atrás, más bien erguida o hacia adelante, para favorecer el buen posicionamiento del bebé en el parto.
- Y recuerda que la postura corporal refleja también la postura que tenemos ante la vida.
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