Yoga durante el embarazo
¿Qué es el yoga?
El yoga es
una técnica milenaria proveniente de la India cuyo significado en español es
"unir". Consiste en una serie de ejercicios de respiración y de
elongación. La combinación de yoga y otros ejercicios cardiovasculares como
caminar, son ideales durante el embarazo, no sólo porque te mantienen en forma,
sino que también tonifican tus músculos, dan mayor flexibilidad a tus
articulaciones, mejoran la circulación, y te dan fuerza y vitalidad.
El yoga también te ayuda a mejorar la respiración y a relajarte, dos beneficios
muy útiles para cuando llegue el día del parto y tengas un bebé que criar. Lo
primero que se enseña en una clase de yoga es a respirar. Esta técnica,
conocida con el nombre de "ujayi", consiste en respirar profundamente
por la nariz de manera muy lenta hasta llenar tus pulmones de aire y luego
exhalar hasta comprimir el estómago.Estos ejercicios de respiración evitan que contraigas tus músculos en el momento de las contracciones dolorosas cuando tu bebé vaya a nacer. La relajación en todos los músculos facilita el progreso natural del trabajo de parto y en consecuencia el mismo es mucho más corto y menos doloroso.
Como
habíamos dicho anteriormente, los ejercicios de elongación ayudan a tonificar
los músculos y a flexibilizar las articulaciones, pero debes tomar ciertas
precauciones ya que existen posiciones y movimientos que no son recomendados si
estás embarazada. Te detallamos lo que debes tener en cuenta:
- Disminución del flujo sanguíneo al útero
Evita las
posiciones en donde tienes que estar recostada boca abajo por mucho tiempo, ya
que esta posición disminuye el flujo sanguíneo hacia el útero y esto no se
recomienda después del primer trimestre.
- Desgarros abdominales
Durante el
embarazo se libera una hormona llamada relaxina que permite el crecimiento
uterino y la relajación de todos los músculos y articulaciones, por lo que se
recomienda evitar aquellos movimientos que elongan los músculos abdominales
demasiado ya que podrías sufrir un desgarro.
A
continuación te damos algunos consejos que debes tomar en cada trimestre del
embarazo si practicas yoga:
- Primer trimestre
Toma mucha
agua para evitar la deshidratación, antes, durante y después de cada clase.
Respira profundamente mientras practicas los ejercicios de elongación. Si ya
practicabas yoga recuerda que ahora estás embarazada y que tendrás que bajar un
poco el ritmo de tus ejercicios.
- Segundo trimestre
Cuando vayas
a cambiar una posición de yoga recuerda de hacerlo muy lentamente y con
cuidado, ya que podrías perder el equilibrio debido al aumento de peso y al
crecimiento uterino. Tampoco te sobreexijas, si no puedes respirar
profundamente o te agitas no continúes.
- Tercer trimestre