Almudena Checa Aparicio
T: 676008277 / 918992849 E-mail:
almudena503@hotmail.com
TRATAMIENTO
PROFESIONAL APLICADO POR: ALMUDENA CHECA APARICIO:
OSTEOPATA
FORMADA EN LA ESCUELA DE OSTEOPATIA "GAIA" (1997-1999)
Curso de Osteopatía Tradicional en AFIR-DIREMA
impartido por el profesor francés
JACQUES GUIDONI DO, Madrid. 2002-2003.
JACQUES GUIDONI DO, Madrid. 2002-2003.
PROFESORA DE YOGATERAPIA, FORMADA EN EL CENTRO DE
YOGATERAPIA ASANGA DIRIGIDO POR EL DR. MIGUEL FRAILE.
Curso de Anatomía y Preparación al Nacimiento (2008)
en Centro L´Eix de Pedagogía Corporal, impartido por Blandine Calais-Germain y
Nuria Vives Parés en Palafrugell, (Girona.)
ESPECIALISTA
METODO RUBIO AVALADA POR EL OSTEOPATA DOMINGO RUBIO, CREADOR DE DICHO METODO
PARA COLICOS LACTANTES)
DIPLOMADA EN
FORMACIÓN ESPECIALIZADA DE OSTEOPATÍA INFANTIL EN IFENTI (INSTITUTO DE
FORMACIÓN Y DESARROLLO CLÍNICO EN TERAPIAS INFANTILES.)
ALMUDENA
CHECA, DIPLOMADA EN OSTEOPATIA INFANTIL Y COLICOS LACTANTES, COLABORA A DOMICILILIO CON LA CLINICA VASS
Mucho se habla de los dolores en la espalda de las mujeres
embarazadas pero lo cierto es que, una vez nace el bebé y a medida que este va
creciendo, algunas de estas molestias vuelven a hacer acto de presencia. Cargar
con más peso de la cuenta y
adoptar posturas poco apropiadas
suelen ser las causas más frecuentes de los problemas de espalda, algo que debe
evitarse, ya que cuidar la espalda es fundamental para no tener problemas
mayores en el futuro.
¿Por qué me
duele la espalda?
El dolor de espalda es uno de los motivos más frecuentes de consulta médica
y de baja laboral en nuestro país. Una de las causas principales de estos
dolores son las malas posturas, gestos
y movimientos que hacemos de manera cotidiana sin darnos cuenta y que,
poco a poco, van afectando a los músculos y ligamentos de nuestro eje
vertebral.
También tiene un efecto directo
sobre la espalda el estrés y la tensión.
La falta de ejercicio también puede ser la causa de las molestias en la
espalda, ya que los músculos se debilitan. El exceso de peso, y cargar con kilos de más de manera brusca, es
otro de los factores que contribuye a que aparezcan este tipo de dolores.
Si tienes un bebé, a medida que este
vaya creciendo y aumentando de peso, verás que las molestias en la espalda, especialmente en las lumbares, aparecen
con más frecuencia. Es importante que analices qué puedes hacer para mejorar en tu día a día para tratar de
evitar estos dolores que, a la larga, pueden convertirse en un problema
crónico.
Buenas (y
malas) prácticas
Cuidar la postura es fundamental
para prevenir dolores musculares
de cualquier tipo. Así, debes vigilar cómo te colocas cuando estés amamantando a
tu bebé para evitar
sobrecargar las cervicales y las lumbares. De la misma forma, colócate con
la espalda erguida cuando estés jugando con tu bebé, utilizando cojines o
almohadas si es necesario.
Cargar con un exceso de peso no es
adecuado y puede perjudicar tu espalda. Si tienes que coger varios bultos
pesados hazlo desde una postura
correcta, flexionando siempre las rodillas y con la espalda recta, sin
inclinarla y evitando los movimientos bruscos.
Aplica este método también cuando vayas a coger al bebé para
sentarlo en la silla de auto y también para bajarlo. Si quieres llevar a tu
bebé en brazos, lo más cómodo para ambos es que utilices una mochila portabebés
apropiada según su edad, sobre todo si vas a hacerlo períodos largos de tiempo.
Muévete
El ejercicio físico moderado es muy recomendable si padeces problemas
de espalda, ya que te ayudará a fortalecer
la musculatura y a mejorar la flexibilidad y movilidad de la espalda.
Eso sí, conviene que después de hacer ejercicio realices estiramientos para
evitar la sobrecarga muscular.
Algunos ejercicios son especialmente apropiados para las personas con molestias en la espalda, como la natación o caminar, ya que permiten tonificar y fortalecer la espalda sin realizar un sobresfuerzo. El yoga también es una práctica muy recomendable, que incluso puedes hacer con tus hijos.
Una secuencia de posturas de yoga para el dolor de espalda
Si la falta de tiempo es un
inconveniente o prefieres realizar los ejercicios en casa, existen muchas opciones para fortalecer la
musculatura de la espalda sin que os tengáis que mover del salón.
Tanto el yoga como los ejercicios
posturales mencionados te ayudarán a destensar
los músculos de la espalda. Si además combinas estas actividades con una
buena respiración, evitarás molestias y dolencias de este tipo.
El peso
justo
En el día a día, trata de ser
práctica y no cargar con más peso del
que tu espalda puede soportar sin resentirse. Prioriza qué necesitas
realmente y evitar llevar encima más cosas de las imprescindibles. La salud es
lo más importante y más vale dar dos
viajes, que acarrear molestias musculares en el futuro.
Cuidar la espalda,
evitando los sobresfuerzos y realizando prácticas adecuadas, como mantener
buenas posturas y realizar ejercicios diversos, evitará que tengas dolores y
molestias en el futuro.
