Yoga en el embarazo
A
través de ejercicios bien realizados de Yoga podrás fortalecer tu mente y
mejorar tu constitución corporal. Aquí te aportamos la información básica más
importante al respecto.
Realizar
ejercicios especiales de respiración y meditación es beneficioso para
fortalecer el cuerpo y hacer que sea más fácil para hacer frente a los dolores
de parto. Muchas posiciones de yoga son similares a las posiciones que la mujer
adopta instintivamente para sobrellevar las contracciones.
Además
el yoga es una froma de hacer deporte sin agresividad y podrás mantenerte en
forma sin perjudicarte ni a ti ni al bebé. Tu cuerpo experimentará en los
siguientes meses un cambio enorme y el esfuerzo realizado será mayor. Tu
corazón deberá bombear ahora para dos, tus músculos y tu esqueleto deberán
sostener un mayor peso, la columna vertebral tenderá a desviarse y tus tobillos
se verán forzados. Los estiramientos de yoga te ayudarán a soportar con mayor
liviandad todo los cambios que comporta el embarazo. Estiramientos y
respiraciones profundas están especialemente indicados para embarazadas. Con
estos ejercicios podras mejorar el tono corporal y verte liberada de
complicaciones mayores.
Porqué el yoga sienta bien
Los
ejercicios de yoga, llamados asanas por los profesionales, solucionan
agarrotamientos musculares, fortalecen el cuerpo, corrigen la postura y
desbloquean la energía del cuerpo para que vuelva a fluir. Los asanas han de
ser realizados lenta y conscientemente al ritmo de la respiración. La
circulación de la sangre y el tono muscular mejorarán con la práctica regular
de estos ejercicios. Cuando aprendes Yoga, aprendes a conocer tu cuerpo mejor.
Con un poquito de práctica, podrás relajar partes concretas de tu cuerpo
concientemente. No te preocupes si la respiración consciente no funciona desde
el principio, es normal, necesitarás paciencia y tiempo.
Reglas
Durante
las 2-3 horas anteriores a la práctica del yoga, es recomendable no hacer
ninguna comida pesada y no tomar ningún estimulante. Como embarazada, por
supuesto no deberías beber alcohol ni fumar. Después de los ejercicios deberías
hacer actividades tranquilas y no tomar café en un buen rato. El yoga tiene que
hacer su efecto también un tiempo después de terminar las posturas, también
llamadas "asanas de yoga". Intenta durante todo el entrenamiento
mantener tus pensamientos, eociones y sensaciones corporales completamente
conscientes. Empieza cada hora de yoga con la relajación inicial. Es muy
importante que dejes a un lado tu rutina diaria y te concentres en tí misma.
Con cada inspiración tomas energía del mundo y con cada expiración expulsas los
malos pensamientos, al tiempo que las tensiones se suavizan y terminan saliendo
de tu cuerpo.
Está
permitido todo lo que siente bien
Hemos
seleccionado una serie de ejercicios que puedes realizar durante tu gestación.
Si tienes un embarazo de riesgo u otras complicaciones de la salud, deberás
preguntar primero a tu ginecólogo o a tu matrona si puedes hacer estos
ejercicios. Normalmente está permitido hacer todo lo que os siente biuen a tí y
a tu bebé. Escucha tu cuerpo y tu barriga y haz los ejercicios tanto tiempo y
de forma tan intensiva como tú quieras. Por supuesto las pausas están
permitidas. Venga, a la esterilla, ¡comenzamos!
¿Por
qué hacer yoga?
- Los ejercicios permiten el fortalecimiento del suelo pélvico. Reduce la probabilidad de una episiotomía y las mujeres rara vez sufren incontinencia urinaria después del nacimiento de su bebé.
- Los síntomas del embarazo, por ejemplo, el dolor de espalda y la fatiga se reducen a través de una mejor postura.
- La columna vertebral se beneficia de todos los ejercicios.
- A fortalecer músculos de las piernas y mejorar la circulación de la sangre reduce el riesgo de las varices.
- Quién ofrece los cursos: Los cursos son ofrecidos por los centros de educación de la familia, matronas clínicas, centros de salud, centros comunitarios u otras instalaciones para educación de adultos.
¿Cuándo
y dónde hacer yoga para el embarazo?
- Adecuada para: todo el mundo.
- Sesiones: Unas 10 sesiones de 90 minutos (no furces, debes escuchar tu cuerpo).
- Quién lo ofrece: Los cursos son ofrecidos algunas veces por los mismos centros de salud o los centros privados de maternidad. También hay algunos cursillos que puede que organice tu ayuntamiento, gimnasios o centros de yoga.
- Precio: En nuestro Centro de yoga y Relajación Maitreya te ofrecemos un espacio
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