El diafragma es uno de los músculos más importantes del cuerpo dado
que sin él no podríamos vivir. A pesar de ello es un músculo que no es tenido
en consideración en nuestra vida cotidiana, es más, muchas de las personas
olvidan como respirar correctamente, realizando una respiración clavicular con la cual perdemos una gran cantidad de
oxígeno en sangre y otra serie de molestias.
Una de las técnicas que debemos enseñar
tras la respiración diafragmática es a conectar ambos diafragmas Mul Bandha y
Uddiyana Bandha con el fin de mejorar la respiración abdominal y estabilizar la
zona lumbar
El diafragma es un músculo en forma de hoja de cúpula (cuando está
relajado). Tras la contracción, se aplana y presiona hacia abajo sobre el
abdomen. El resultado neto es una presión inspiratoria negativa, que aspira
aire dentro de los pulmones.
El diafragma torácico es el motor principal de la respiración,
complementado por los músculos accesorios del pecho y abdomen. También es un
músculo postural importante con conexiones funcionales al suelo pélvico. Una de
las técnicas que debemos enseñar tras la respiración diafragmática es a
conectar ambos diafragmas Mul Bandha y
Uddiyana Bandha con el fin de mejorar la respiración abdominal y
estabilizar la zona lumbar (esto da pie a otro post)
En la respiración diafragmática, ampliamos el abdomen durante la
inhalación. La expansión abdominal crea un descenso y movilización del
contenido abdominal. La expansión del tórax se mantiene a un mínimo en este
tipo de respiración. La espiración es un proceso relajado y se produce a través
del retroceso elástico de la pared torácica y de los pulmones.
Diafragma vía Bandha Yoga
La práctica regular de la respiración diafragmática
dirige nuestra atención al sistema nervioso entérico (también conocido como el
segundo cerebro). Esta práctica tiene un efecto calmante sobre la
mente, mientras que, al mismo tiempo, fortalece el diafragma. Es recomendable normalizar la respiración
diafragmática como algo habitual.
El movimiento del diafragma difiere
del tipo de actividad que realicemos, siendo un movimiento reducido en la
respiración basal y un movimiento mas amplio en una respiración diafragmática
profunda. La parte posterior de la membrana exhibe una mayor excursión; la
cantidad de movimiento del diafragma disminuye progresivamente a medida que nos
acercamos hacia adelante. En estudios realizados con resonancia magnética se
cuantificó con precisión el movimiento del diafragma durante la
respiración
profunda, en la región posterior se ha medido un promedio de 10 cm entre la
inhalación y la exhalación, disminuyendo progresivamente conforme llega al
final de su recorrido. También se observó que el movimiento diafragmático
disminuye alrededor de un tercio en la posición sentada frente a posición
decúbito supino.
Además de su respuesta autónoma, el
corazón también se mueve con la respiración debido a las conexiones fasciales
con el diafragma
¿El corazón se mueve con el diafragma cuando respiras?
Sí, pero no durante todo el
movimiento del diafragma posterior. El pericardio, que es un saco que rodea el
corazón, tiene conexiones fasciales al diafragma. Por consiguiente, el corazón
se mueve durante la respiración. Su corazón se encuentra más anterior en la
cúpula izquierda del músculo, y así se mueve menos de la excursión completa de
las porciones posteriores del diafragma, pero se mueve de manera significativa
